Как исправить себя — руководство

Прокрастинация никогда не была хорошей вещью, но когда вы студент и не можете найти мотивацию для учебы. У вас серьезная проблема. Я был там и получил несколько тяжелых уроков. Сегодня я постараюсь сделать так, чтобы вы не усвоили ни одного (или даже больше) из этих тяжелых уроков.

  • Определите, почему вы откладываете учебу
  • Простить себя за прошлые промедления
  • Выйдите из дома/измените обстановку
  • Приведите в порядок/захламите свое учебное пространство
  • Установите реалистичные цели в учебе
  • Составьте график учебы, который можно соблюдать

Существует множество советов и приемов, как исправить себя, но если вы хотите решить большую проблему отсутствия мотивации к учебе, то сначала нужно узнать, почему вы ее оттягиваете. Иногда это происходит потому, что мы теряемся и не знаем, с чего начать. В других случаях это парализующий нас страх неудачи и, наконец, привычные отвлекающие факторы, которые съедают наше запланированное время на учебу.

Как только вы определите, в чем проблема, есть несколько способов, которые помогут вам решить ее в долгосрочной перспективе. Будь то план, работа над своими страхами, сокращение отвлекающих факторов или их комбинация — у меня есть несколько способов, которые помогут вам. Но что, если вы читаете слишком поздно для всего этого? Если вы пытались сделать это завтра, а заниматься нужно прямо сейчас, у меня есть короткая, быстрая рутина и для этого. Как я уже говорил, для меня это было огромной проблемой, и потребовалось много исследований, изменения поведения и внедрения рутин, чтобы изменить мои привычки в учебе.

Все вещи, которые я упомянул, активны прямо сейчас, в зависимости от того, где вы находитесь в моем стремлении исправить себя, изучая ветряную мельницу. Я разделю их на две категории: как исправить себя прямо сейчас и как создать образ жизни, чтобы исправить себя, занимаясь последовательно. Давайте разберемся.

Если вы хотите улучшить свое письмо, вам действительно нужно проверить Grammarly. Grammarly — это находка для всех, кому приходится писать статьи, диссертации или все, что требует грамматической правильности. Grammarly не просто проверяет грамматику. Он помогает вам писать четко и эффективно, проверяя на наличие слишком часто употребляемых слов и непонятных фраз. Самое главное, что у Grammarly есть отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly перейдите по ссылке ниже:

Если вы ищете лучшие учебные пособия, вам стоит прочитать нашу статью о лучших учебных пособиях для улучшения вашей учебы по ссылке ниже:

Как исправить себя сейчас?

Если вы ждали слишком поздно и находитесь в горниле паники, у меня есть несколько советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Во-первых, вам нужно расслабиться и, по сути, простить себя. Если вы испытываете стресс и избиваете себя, не имеет значения, как сильно вы пытаетесь сосредоточиться. Это будет бесполезно. Потратьте секунду на то, чтобы смириться с этим на сегодня, и поработайте над этой проблемой позже. Сейчас вам нужно настроиться на учебу. Да!

Тогда выйдите на улицу и прогуляйтесь. Свежий воздух и эндорфины помогут вам расслабиться и подготовиться к работе. Всего 15 минут физических упражнений сделают чудеса, а выход из привычной обстановки поможет перезагрузить ваш разум. Я знаю, что это звучит как пустая трата времени, когда вам нужно учиться, но поверьте мне на слово. К тому же, вы так много откладывали. Польза от внимательности и природы намного перевесит время, потраченное на книги.

Теперь, когда вы привели в порядок свой разум и тело, пришло время привести в порядок ваше учебное пространство. Убедитесь, что все убрано с вашего стола и за пределами вашего рабочего места. Таким образом, когда вы приступите к работе, вас ничто не будет отвлекать, останетесь только вы и ваш учебный материал. Даже ваш телефон должен быть в сумке или, еще лучше, в другой комнате. После того как все убрано, достаньте чистый лист бумаги и письменные принадлежности.

!  Окончательное руководство по использованию таблиц в Google Docs

Пришло время переоценить свою цель и поставить новую цель, которую вы действительно можете достичь. Скажем, за два дня до экзамена в середине семестра и сейчас вы приступаете к учебе, я предлагаю вам не стремиться к пятерке, но определенно продолжать стремиться к четверке. Вы также не хотите снижать свои ожидания. Вы по-прежнему хотите иметь что-то, к чему можно подтолкнуть себя, но вы не хотите настраивать себя на то, что не сможете достичь своей цели.

Теперь выберите уникальный проект, который можно выполнить менее чем за 2 часа. Будь то просмотр конспектов лекций или чтение руководства, просто выберите что-то одно и запишите это. В этот момент ваш мозг готов к интенсивному сосредоточению, и вы должны быть в состоянии легко выполнить записанное задание. Мой последний совет — сохраняйте ясность ума. Иногда у нас в голове мелькает проект или важное дело, и мы чувствуем необходимость либо заняться им сейчас, либо попытаться вспомнить о нем во время учебы. Лучше всего записать это и быстро вернуться к учебе.

Как создать образ жизни, чтобы исправить себя, занимаясь последовательно

  • Незнание того, что нужно делать
  • Отвлекающие факторы
  • Общее промедление или отсутствие мотивации

К счастью, первые две проблемы легко устранимы, и у меня есть несколько четких методов, которые могут помочь. Третья проблема немного сложнее, но у меня все равно есть несколько надежных методов, которые меня не подводили.

Иметь план

Незнание того, что делать, можно решить с помощью небольшого предварительного планирования. Мы уже говорили о том, как составить расписание занятий (если вы ищете дополнительные рекомендации по составлению расписания, ознакомьтесь с нашей статьей Howto здесь), но это было лишь планирование того, когда заниматься, теперь вам нужно ЗНАТЬ, что изучать. К счастью, наши профессора хотя бы немного помогают нам в этом. Первое, с чего следует начать, — это расписание занятий. Насколько подробным будет расписание занятий, зависит от вашего преподавателя, но вы должны иметь хотя бы общее представление о главе или концепции, которую вы будете изучать каждую неделю, и о наиболее важных сроках сдачи, таких как основные тесты и проекты.

Записав все важные даты и темы, начинайте работать в обратном порядке. Если вам нужно читать по главе в неделю, то знайте, что один из ваших учебных блоков на каждую неделю — это чтение этой главы. В какой-то момент в течение недели вам нужно проверить свои записи лекций, возможно, сделать домашнее задание и поработать над большим проектом. Учитывая все это, вы должны быть в состоянии легко заполнить 6-8 часов учебного времени. Я рекомендую уделять 2 часа времени каждому занятию, чтобы у вас было время адаптироваться, разогреть мозг и сосредоточиться.

Создайте учебный распорядок

Создание ритуала во время учебы поможет вам настроиться на продуктивную учебу. Например, если вы всегда берете батончик мюсли и чашку чая перед тем, как сесть за учебу, то один только запах этого чая настроит ваш мозг на учебный лад. Хорошей разминкой для мозга будет просмотр предстоящих важных дат, обзор того, что вы запланировали изучить, и составление списка небольших целей, которые нужно выполнить в течение следующих двух часов. Когда у вас есть четкий план действий, пора его выполнять.

Помните, что чем дольше вы будете придерживаться плана и распорядка учебы, тем легче вам будет приступить к занятиям и сохранять концентрацию, и тем меньше времени вы будете тратить на это. Поначалу вам нужно будет держать при себе список и следить за тем, чтобы выполнять все шаги, но со временем, когда это станет рутиной, вы будете делать все это автоматически, и учеба станет второй натурой.

Откажитесь от отвлекающих факторов

Если у вас уже есть проблемы с самодисциплиной, и вы не можете заниматься, когда должны, то, скорее всего, у вас будут проблемы с контролем импульсов и в этой области. Я имею в виду, что если у вас уже есть сопротивление учебе, то вашим лучшим друзьям или вашим ярлыкам на что-то будет невероятно трудно игнорировать желание схватить телефон и проверить его. Импульс проверки съедает мотивацию, дайте себе передышку, отойдя от телефона и Wi-Fi вообще.

!  Как сделать круговую диаграмму в Google Sheets

Организуйте рабочее пространство

Если ваш стол завален счетами или китайской едой, вам негде разложить учебные материалы, и, скорее всего, вам также будет трудно найти маркер. Для того чтобы сосредоточить свою энергию на учебе, убедитесь, что на вашем рабочем столе находится только ваша школа. Если вы решили учиться вне дома, сделайте учебный пакет, в который войдут все ваши учебные принадлежности и больше ничего. Теперь, когда вы садитесь за уроки, у вас есть все необходимые материалы и нет лишних отвлекающих факторов.

Отвлекающие факторы приходят в самых разных упаковках, и иногда это наш собственный мозг. Единственным исключением из правила чистого стола или кабинета является то, что вы также должны держать поблизости лист бумаги или блокнот, чтобы очистить свой разум от вещей, не связанных с учебой. Если вы просматриваете конспекты занятий и вдруг вспоминаете, что вам нужно забрать что-то из магазина дома, вместо того, чтобы попытаться вспомнить эту задачу, одновременно удерживая новую информацию, значит, вы не можете сосредоточиться. Поэтому каждый раз, когда задача всплывает в вашей голове, запишите ее и вернитесь к сосредоточенности.

Сон, гидратация и питание

Последняя категория отвлекающих факторов — это основные потребности: сон, питание и гидратация. Если вы не получаете достаточно сна или правильного питания и увлажнения в течение дня, то вы будете отвлекаться больше, чем обычно. Если вам это необходимо, перекусите и выпейте немного воды перед тем, как приступить к учебе. Я бы посоветовал вам немного вздремнуть, если это необходимо, но все мы знаем, как легко короткий сон превращается в четырехчасовую дремоту, после которой вы просыпаетесь в три часа ночи, и цикл начинается снова.

Продвигайте

Общее промедление или отсутствие мотивации очень трудно побороть. Неважно, насколько организованно и поэтапно мы должны выполнить ту или иную задачу, иногда мы предпочитаем это сделать. И тогда нам снова нужно спросить себя, почему мы сопротивляемся учебе именно сейчас. На собственном опыте я обнаружил две основные причины. Либо мы просто заняты чем-то более интересным, либо у нас есть страх неудачи.

Мы все увлечены сериалом Netflix или прокруткой социальных сетей и просто хотим игнорировать свой учебный график. Довольно легко понять, как это происходит, но почему? По сути, просмотр Netflix или прокрутка социальных сетей вызывает у нас выброс дофамина. Мы знаем дофамин как чувство, которое является хорошим наркотиком, поэтому очевидно, что от него трудно отказаться. Немного попрактиковавшись в отсроченном удовлетворении, я найду ту же радость в достижении своих целей.

Поначалу страх неудачи был для меня не таким явным, потому что он проявлялся в виде мысли о том, что задача будет трудной. Я не хотел начинать, потому что думал, что это будет обременительно. Я действительно переоценивал сложность и недооценивал себя. Вы тоже. В большинстве случаев, как только я начинал, я понимал, насколько это на самом деле легко, или даже радовался тому, что подтолкнул свой мозг к расширению задачи.

Главный ответ на обе эти проблемы — поток. Это слово мы все знаем и понимаем. Мы все находимся в зоне и, по сути, убиваем ее, верно? Но я никогда не видел этой концепции, пока не начал пытаться выразить ее словами. По сути, когда мы находимся в потоке, мы не только играем на максимуме своих возможностей, но и получаем выброс дофамина.

Как же нам попасть в поток? Конечно же, активируя и поддерживая допаминовую реакцию. Начинать всегда труднее всего с обычного дофаминового триггера — физических упражнений. Оно не обязательно должно быть интенсивным. Но, как я уже говорил, 15-минутная прогулка достаточно освежит ваш мозг и ваше тело, чтобы начать работу. Бодрая прогулка может стать идеальным дополнением к вашему распорядку дня перед учебой.

!  Как эффективно учиться, работая полный рабочий день

Еще один триггер дофамина — распознавание образов. Наш мозг любит простые головоломки. Я всегда использую этот прием, когда мне нужно сделать какую-то работу. Для меня это начинается с того, что я открываю свой планировщик. В этот момент мой мозг уже знает, что происходит. Я смотрю на свою неделю и отмечаю, что мне нужно сделать в ближайшие два часа, чтобы не отстать от своего расписания. Затем я составляю подробный список шагов, необходимых для достижения этой цели, что подталкивает меня к следующему триггеру дофамина — достижению цели.

Разбивая свою главную цель на более мелкие этапы, я получаю возможность испытать чувство выполненного долга. Мне очень нравится, когда я могу вычеркнуть задачу из списка! Это также может быть временем свершений. Например, при использовании метода Pomodoro цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на работе в течение 25 минут, прежде чем сделать перерыв. Это очень помогает в дни, когда я особенно немотивирован или не заинтересован.

Последний триггер дофамина, с которым я часто сталкиваюсь, — это сложность. Оказывается, наш мозг любит сложные головоломки! Если вы не изучали концепцию потока, то, я уверен, вы автоматически вспоминаете о ней, когда думаете о потоке. Когда мы чувствуем, что наш мозг работает настолько идеально, что наша задача, по сути, решается сама собой.

Итак, для краткого примера этих концепций, когда вы выделяете 2 часа времени на выполнение определенной задачи, это выглядит следующим образом:

Первые 25 минут — это время на настройку, это не всегда занимает столько времени, но я продолжаю работать, пока не сработает таймер. Кроме того, иногда мне достаточно просто выполнить эту процедуру настройки, чтобы войти в поток. Если это происходит, я игнорирую первый перерыв и перезапускаю таймер еще на 25 минут. В противном случае я делаю перерыв как обычно.

Вторые 25 минут — это время, когда я действительно погружаюсь в работу. Именно здесь я обычно попадаю в свой поток и получаю огромную тренировку. Когда таймер срабатывает для второго перерыва, я всегда делаю перерыв. Это помогает сохранить энергию, которую вы вложили в первый блок работы. Я беру от 5 до 10 минут и обязательно встаю и выхожу из своего рабочего места, чтобы сделать настоящий перерыв.

Есть шанс, что в какой-то момент в течение первого часа вы попадете в свой поток. Но если нет, то вы уже на полпути, вам осталось сделать еще два раунда по 25 минут. Я стараюсь никогда не устанавливать определенное время для занятий. Если у меня действительно хороший поток, а таймер показывает, что время занятий истекло, я не хочу прерывать свою концентрацию.

Честно говоря, если бы я был в середине проекта или, наконец, понял сложную идею, и мне пришлось бы остановиться и пойти на другое занятие, это разрушило бы мой поток и мое следующее занятие, поскольку я был бы наполовину сосредоточен на лекции, а наполовину — на том, что именно я делал.

С другой стороны, если вы выполните задачи, которые поставили перед собой в этом блоке, и у вас останется время, не стесняйтесь вознаградить себя, выйдя пораньше, чтобы съесть булочку и выпить латте со льдом. Вы это заслужили!

Но если вы чувствуете себя сосредоточенным и хотите дать себе дополнительную заслугу, исследуйте. Задавайте себе вопросы и пытайтесь найти на них ответы, или задавайте вопросы на YouTube и слушайте эксперта. Получение небольших блоков внеклассного изучения экспоненциально углубит ваше понимание каждой темы и поможет вам связать все отдельные темы в целостную картину вашей специальности.

Если вы еще не подписались, подпишитесь на информационный бюллетень Productive Engineering. В ней собраны советы и рекомендации о том, как получить максимальную отдачу от приложений для повышения продуктивности, которыми вы пользуетесь каждый день. Мы ненавидим нежелательную почту так же, как и вы, и обещаем присылать вам только то, что, по нашему мнению, поможет вам справиться с делами.

Оцените статью
Про ПК
Добавить комментарий