Как выспаться в ночь перед экзаменом по одному тесту за раз

Всем известно, что заснуть перед важным экзаменом бывает непросто. Стресс и тревога, вызванные предстоящим экзаменом, могут очень негативно сказаться на нашей способности спать. Нам всем говорили, что нужно считать овец, и это поможет заснуть, но, по крайней мере, мне, это никогда не помогает.

• Есть ли у вас надежная система обучения
• Сократите потребление кофеина за день до теста
• Держитесь подальше от розовых напитков с сахаром
• Присоединитесь к учебной группе
• Утром перед экзаменом сделайте последний обзор, а затем прекратите заниматься
• Составьте график сна за неделю до экзамена
• Сократите время работы с экраном за день до экзамена

Поскольку нет никаких гарантий, что использование этих советов поможет вам заснуть, они помогут вам лучше уснуть в ночь перед экзаменом.

Прежде чем мы начнем, если вы хотите улучшить свое письмо, вам действительно необходимо проверить Grammarly. Grammarly — это просто находка для тех, кому приходится писать рефераты, диссертации или все остальное, что требует грамматической правильности. Grammarly не просто проверяет грамматику. Она помогает вам писать четко и эффективно, проверяя на наличие слишком часто употребляемых слов и непонятных фраз. Что самое приятное, Grammarly имеет отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly перейдите по ссылке ниже:

Если вы ищете лучшие учебные пособия, вам стоит прочитать нашу статью о лучших учебных пособиях для улучшения вашей учебы по ссылке ниже:

Иметь надежную систему обучения

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для устранения тревоги на экзаменах, — это убедиться, что вы полностью готовы к сдаче этих экзаменов. Хотя это кажется очевидным на первый взгляд, это самое важное, что вы можете сделать. Причина, по которой вы не можете заснуть, — это неуверенность в том, что вы хорошо справитесь с экзаменом. Знание того, что вы подготовлены, снизит вашу тревогу и, в свою очередь, уменьшит вероятность бессонной ночи.

• Техника Pomodoro
• Корнельская система подсчета баллов

Я не могу передать словами, насколько эти две системы изменили мою академическую и профессиональную карьеру. Техника Pomodoro — это система управления временем, которая делит рабочие интервалы на модули, называемые Pomodoro. Pomodoro — это 25-минутный отрезок времени, который вы тратите на работу или, в данном случае, на учебу. За каждым Pomodoro следует пятиминутный перерыв. После четырех таких Pomodoro вместо 5-минутного перерыва вы делаете более длительный перерыв, обычно от половины до целого часа.

Благодаря такой структуре вы сможете завершить работу, обеспечив при этом последовательный график перерывов. Это также помогает избежать выгорания и переутомления. Кроме того, гораздо легче заставить себя работать в течение 25 минут, чем заставлять себя работать в течение длительного периода времени без перерыва.

Более подробную информацию о технике Pomodoro можно найти в моей статье по ссылке ниже:

Cornell Note-Taking System — это еще один инструмент в моем арсенале, который я использую для последовательной и эффективной подготовки к экзаменам. Все мы слышали поговорку «мусор в мусор». Эта поговорка применима к конспектированию и учебе. Если вы делаете неадекватные записи, значит, ваши занятия будут неполноценными. Это приведет к тому, что вы будете отставать от графика, что помешает вам подготовиться и хорошо сдать экзамен. Это, безусловно, повлияет на вашу способность выспаться в ночь перед экзаменом.

Что мне нравится в методе ведения записей Корнелла, так это то, что он позволяет вам не только вести записи структурированным образом, но и проверять себя по сделанным заметкам. При прослушивании лекции легко просто записать то, что говорит профессор, не обрабатывая это мысленно. Это приводит к тому, что вы не до конца понимаете концепцию, когда слышите ее впервые, и впоследствии упускаете ее, когда просматриваете свои записи.

Система конспектирования Cornell, требующая от вас создавать вопросы на основе ваших записей, заставляет вас активно слушать, чтобы понять содержание преподаваемого материала на уровне, подходящем для создания этих вопросов. Активное слушание является ключом к эффективному конспектированию, а также к способности создавать вопросы, которые, скорее всего, будут конкурировать с теми, которые вы увидите на экзамене. Это поможет вам чувствовать себя более подготовленным к тесту и, в свою очередь, расслабит ваш разум, когда вы будете пытаться заснуть в ночь перед тестом.

Более подробную информацию о системе ведения конспектов Cornell можно найти в моей статье о том, как пользоваться системой ведения конспектов Cornell, по ссылке ниже:

Сократите потребление кофеина за день до экзамена

Это утверждение может противоречить тому, что вы обычно делаете. Действительно, оно противоречит тому, как я обычно действовал в ночь перед экзаменом. Обычно в ночь перед экзаменом я вбивал в свой мозг как можно больше информации, и кофеин был тем топливом, которое помогало мне работать всю ночь. Однако он работал против меня, когда я пытался заснуть. В результате я ворочался и ворочался, а на экзамены приходил уставшим и не в лучшем состоянии.

Как уже говорилось ранее, если вы готовитесь, последовательно занимаясь в течение всего времени между занятиями и экзаменами, то давление, заставляющее вас зубрить, уменьшится, поскольку вы будете готовы за несколько дней до экзамена. Таким образом, вам не придется нагружать себя по ночам, потому что вам не придется не спать всю ночь. Вместо этого вы сможете проспать разумное количество времени и прийти на экзамен полностью отдохнувшим и готовым к встрече с миром.

Я написал статью о том, как использовать кофе для учебы, которая применима и к другим кофеиносодержащим напиткам, с которой вы можете ознакомиться по ссылке ниже:

Держитесь подальше от сладких продуктов и напитков

Мы все любим сладкое. Я знаю, что люблю. Одна из проблем, которую создают сладкие продукты, заключается в том, что за сахаром, который мы все любим, в конечном итоге следует сахарный крах, которого мы все боимся. Насытившись сладким за день до экзамена, вы увеличиваете вероятность того, что вам будет труднее заснуть из-за повышенного содержания сахара и плохо себя чувствовать на следующий день из-за сахарного коллапса. Самое простое, что можно сделать, — это избегать сладких продуктов за день до экзамена.

Вы можете обнаружить, что вас удивляет, когда вам нужно есть, а не когда вы учитесь. Я написал статью о том, как лучше заниматься — до или после еды, которую вы можете найти по ссылке ниже:

Присоединяйтесь к учебной группе

Это возвращает нас к идее подготовки накануне экзамена. Учебные группы — это фантастический способ подготовки к экзамену. Учебные группы, если вы активный участник и находитесь в хорошей группе, действуют как мультипликатор обучения. Причина заключается в том, что вы получаете несколько преимуществ перед самостоятельной подготовкой. Во-первых, у вас есть резервуар заметок, которые вы можете сопоставить со своими записями. Я знаю, что во многих случаях я могу упустить важный нюанс или аспект концепции, который, возможно, красноречиво отразил другой студент. Возможность просмотреть записи нескольких студентов позволяет получить более обширную информацию с разных точек зрения.

Учебные группы также предоставляют возможность задавать друг другу вопросы и слушать вопросы, которые задают другие, и которые вы, возможно, не смогли бы задать самостоятельно, чтобы лучше понять содержание.

Возможно, вы думаете, как это связано с тем, что вы сможете заснуть в ночь перед экзаменом? Ответ заключается в том, что благодаря подготовке и осознанию того, что вы готовы к экзамену, исчезает большая часть стресса и неопределенности предстоящего экзамена. Такой уровень готовности очистит вашу голову от любых забот. Это позволит вам отдохнуть и расслабиться и будет более благоприятным для сна.

Назначьте заключительный обзор на утро перед экзаменом, а затем прекратите заниматься

Я знаю, что это будет спорно. Большинство людей хотят заполнить как можно больше информации перед экзаменом. Однако зубрежка не работает, потому что есть только столько предметов, которые вы можете обработать за определенный период времени. Кроме того, зубрежка вымотает вас, и вы, скорее всего, компенсируете это употреблением большого количества кофеина и сладких продуктов. Переедание приведет к тому, что вы будете плохо спать. Вместо этого заранее составьте итоговый обзор, который будет готов утром за день до экзамена. Убедитесь, что вы настроились на это хотя бы за несколько дней до экзамена, чтобы убедиться, что вы понимаете, что вам нужно быть готовым заранее.

Зачем вы это делаете, спросите вы? Установление крайнего срока, когда вы должны быть готовы к заключительному обзору, заставляет ваш разум работать в обратном направлении, чтобы определить все шаги, которые вам необходимо предпринять для подготовки к этому заключительному обзору. Это также помогает снизить вероятность затягивания, поскольку у вас есть приближающийся крайний срок, в который вы должны уложиться: итоговая проверка. Заключительный обзор должен занимать не более 2 часов. Это должен быть настоящий обзор, охватывающий материал, который вы уже неоднократно просматривали ранее. Не ждите последней минуты, чтобы начать изучать материал, который вы должны были изучить раньше. Промедление — это рецепт неудачи и, в данном случае, бессонной ночи.

Если вы используете систему управления точками и временем, о которой я говорил ранее, или аналогичные системы, вы будете готовы к экзамену до дня последнего обзора. Как только вы закончите последний обзор, отложите книги и займитесь чем-нибудь веселым и расслабляющим. Не просматривайте содержание до самого экзамена, потому что вы готовы. Это определенно поможет вам лучше спать в ночь перед экзаменом.

Установите график сна за неделю до экзамена

Часть сна заключается в том, чтобы приучить свое тело знать, когда пора спать. Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь и просыпаетесь в разное время каждое утро, вы, скорее всего, будете находиться на разных стадиях усталости в течение дня. Наши тела жаждут постоянства, и это особенно верно, когда речь идет о графике сна. Лучший способ обеспечить себя сном — это составить расписание сна, чтобы ваш организм знал, когда ему пора спать. Если вы не хотите делать это постоянно, это нормально. Вы учитесь в колледже, и ваше расписание будет меняться, особенно с учетом вашего социального календаря.

В этом случае просто составьте график сна на неделю перед экзаменом. Это время даст вашему организму достаточно времени, чтобы привыкнуть к графику сна, так что когда наступит день перед экзаменом, ваш организм будет знать, в какое время нужно спать, если вы будете следовать некоторым другим шагам, связанным с кофеином и отказом от сладких продуктов. Ваше тело должно быть готово ко сну в то время, когда вы спите всю неделю.

Сократите время работы с экраном за день до экзамена

Исследования показали, что синий свет, исходящий от наших устройств, таких как смартфоны, планшеты и экраны компьютеров, вредит нашей способности спать. Зная это, следует ограничить или сократить время работы с экраном за день до теста, особенно в ночь перед тестом. Уменьшение воздействия синего света повысит вероятность засыпания.

Я знаю, о чем вы думаете. Я студент колледжа. Мне нужно общаться с друзьями и семьей, и мой телефон — это мой спасательный круг, чтобы оставаться на связи. Поверьте мне, когда я говорю вам, что вы можете обойтись без YouTube, Twitter или любого другого социального отвлечения, к которому вы пристрастились, и ваша жизнь будет в порядке. Чтобы было понятно, я не осуждаю вас, поскольку я сам зависим от многих существующих платформ и постоянно пытаюсь оторвать себя от телефона или iPad. Однако речь идет о вашей успеваемости. Сон и полноценный отдых гораздо важнее, чем твиты знаменитостей или последние видео с кошкой на YouTube.

Резюме

Заснуть перед экзаменом сложно, что бы вы ни делали. Такова реальность. Однако мы можем увеличить вероятность хорошего сна, предпринимая активные, осознанные шаги по созданию условий, максимально способствующих засыпанию. Это включает в себя устранение тревоги и стресса, связанных с тестированием, путем заблаговременной подготовки.

Контроль за тем, что мы принимаем в свой организм за день до экзамена, также играет важную роль в нашей способности заснуть. Сокращение потребления кофеина и уменьшение или отказ от употребления сладких продуктов в день экзамена повышает вероятность того, что мы сможем заснуть, когда придет время.

Участие в учебной группе позволяет нам подготовиться к экзамену, используя коллективные знания других людей для подготовки к экзамену. Снижение воздействия синего света, излучаемого нашими устройствами, также повышает вероятность того, что мы сможем заснуть.