Не всегда легко пытаться сосредоточиться на чем-то. Особенно трудно, когда вас не интересует предмет, на котором вы пытаетесь сосредоточиться. Неважно, читаете ли вы для работы или для удовольствия, все мы сталкиваемся с моментами отвлечения. Если вам трудно сосредоточиться во время чтения, есть несколько причин, по которым это может произойти.
Не можете сосредоточиться во время чтения? Вот почему. Мы все отвлекаемся по-разному, но различные факторы, включая стресс и недостаток сна, являются одними из самых распространенных причин. Мозг постоянно посылает сигналы изнутри и снаружи тела. Если вы не можете сосредоточиться, прежде всего, необходимо устранить физические причины, по которым это может происходить.
Мир может отвлекать, но это не значит, что мы должны поддаваться отвлекающим факторам. Если вы чувствуете усталость или скуку, это можно легко исправить, сделав перерыв в чтении. В первую очередь позаботьтесь о себе. Несмотря ни на что, есть способы преодолеть недостаток концентрации.
Если вы больше любите аудиокниги, то Audible для вас. Audible располагает огромной библиотекой аудиокниг на различные темы, и прослушивание аудиокниг — отличный способ учиться на ходу. Audible также предлагает подкасты и оригинальные аудиокниги. Для получения дополнительной информации об Audible нажмите на ссылку ниже, чтобы получить первые 30 дней на Audible бесплатно:
- Почему я не могу сосредоточиться при чтении?
- А как насчет сна?
- Что делать, если я слишком занят?
- Задумывались ли вы о своем физическом состоянии?
- Как преодолеть недостаток концентрации?
- Слушайте музыку во время чтения
- Устраните отвлекающие факторы
- Используйте что-нибудь, чтобы направлять взгляд
- Делайте частые перерывы
- Смотрите нашу страницу ресурсов
Почему я не могу сосредоточиться при чтении?
Многие факторы могут стать причиной отсутствия концентрации внимания, особенно при попытке читать. Неважно, сколько вам лет. Всем нам иногда бывает трудно сосредоточиться.
Никто не может отрицать, что мы живем в быстро меняющемся мире. Мир, наполненный технологиями и модными тенденциями, которые хотят, чтобы мы купили очередную новинку. Это может стать причиной серьезных отвлекающих факторов.
Когда речь заходит о чтении в современном мире, многие люди уже даже не читают бумажные книги, большинство читают онлайн или с помощью чего-то вроде Kindle. Читая на устройстве, гораздо труднее устоять перед соблазном отвлечься.
- Телевидение
- Интернет
- СОЦИАЛЬНЫЕ МЕДИА
- Видеоигры
- Интернет-магазины
Как видите, ни одно из этих отвлекающих факторов не имеет ничего общего с окружающими вас людьми. Мы отвлекаемся, попадая в ловушку нового и захватывающего.
- Держите телевизор подальше
- Отключите Интернет, если это возможно
- Временно удалите приложения социальных сетей
Эти вещи помогут вам надолго прервать связь с миром, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Если вы ищете другие советы, ознакомьтесь с 10 советами по сохранению концентрации во время чтения.
А как насчет сна?
Если вы засиделись до поздней ночи, отвлекаясь на некоторые из перечисленных выше раздражителей, то вы можете обнаружить, что уже слишком устали, чтобы сосредоточиться на чтении, которое может понадобиться вам на работе. Лучше всего спать до полуночи. Если вы не заканчиваете работу на ночь в приличное время, то велика вероятность того, что вы не выспитесь наилучшим образом.
Недостаточный сон означает, что мы более подвержены рассеянности.
Вы можете не осознавать этого прямо сейчас, но если вы спите хотя бы на час меньше, чем раньше, это может быть причиной того, что вы не можете сосредоточиться. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь во время чтения, лучше не пытайтесь заставить себя продолжать. Дайте себе время передохнуть и доспать, если это необходимо.
Что делать, если я слишком занят?
Сейчас нормально быть занятым каждую секунду дня. Наш разум постоянно чем-то стимулируется. В итоге это может привести к еще большему стрессу, а также к переутомлению. Мы должны помнить о том, что нужно замедлиться, сделать несколько глубоких вдохов и сделать один шаг за раз. Всегда полезно на некоторое время отключиться и устранить некоторые стимулы.
Мы должны позволить нашему разуму отвлечься от других вещей, чтобы мы могли удержать тему, которую пытаемся прочитать. Никто не может делать два или более дел одновременно со 100% концентрацией и эффективностью. Расставьте приоритеты, и вам будет легче сосредоточиться.
Многозадачность может отнимать ваше время в других областях, но когда речь идет о чтении, это верный способ не запомнить ничего из того, что вы только что прочитали. Не говоря уже о том, что это приводит к ненужному напряжению мозга. В свою очередь, приглашая еще больше стресса в вашу жизнь. Вы можете сначала не заметить этого, но ваш мозг вынужден работать в усиленном режиме, когда ему приходится сосредотачиваться на нескольких вещах.
- Это приводит к повышению уровня стресса
- В итоге вы становитесь менее продуктивным
- Склонность к сокращению времени
- Упускать детали
- Снижается качество вашей работы
- В итоге вы делаете больше работы
Задумывались ли вы о своем физическом состоянии?
Любые медицинские или психические проблемы, которые могут стать причиной отвлекающих факторов. Некоторые вещи, такие как болезни или травмы, могут быть более очевидными, в то время как психические состояния могут быть слишком тонкими, чтобы их заметить, если вы не обращаете на них внимания.
Если вы испытываете депрессию, тревогу или даже страдаете от таких заболеваний, как анемия или диабет, вы можете сначала не заметить симптомов или побочных эффектов. Отсутствие концентрации будет одной из первых вещей, которые произойдут в таких ситуациях, потому что ваш разум сосредоточен на более насущных, по его мнению, проблемах.
Ваше физическое и психическое здоровье всегда будет приоритетнее всего, что вы читаете. Уделите время своему здоровью.
Как преодолеть недостаток концентрации?
Забота о своем физическом и психическом здоровье — это первый шаг к поддержанию здоровой работы мозга и, соответственно, более длительной концентрации внимания. Однако есть несколько простых шагов, которые помогут вам сосредоточиться во время чтения. Шаги, которые, в конечном счете, тренируют ваш мозг читать быстрее, сохраняя информацию, которую вы читаете.
Слушайте музыку во время чтения
Это может показаться контрпродуктивным, и это может быть так, если вы слушаете внимание от внимания. Смысл прослушивания музыки во время чтения заключается в том, чтобы слушать что-то, что позволит вашему мозгу расслабиться и сосредоточиться. Вы же не хотите слушать свою любимую новую поп-песню во время чтения. В итоге вы сосредоточитесь только на музыке. Попробуйте что-нибудь без слов, например, радиостанции в стиле «лоу-фай».
Для получения дополнительных советов о том, как лучше запоминать прочитанное, ознакомьтесь с 7 лучшими методами запоминания прочитанного.
Устраните отвлекающие факторы
Прислушайтесь к себе. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна спокойная обстановка, чтобы понять, что вы читаете, создайте для себя такое пространство. Когда вы продолжите регулярно читать, вам будет легче сосредоточиться в другой обстановке.
Используйте что-нибудь, чтобы направлять взгляд
Все мы иногда нуждаемся в небольшом руководстве. Используйте руки или закладку, чтобы направлять линию глаз с помощью линейки. Это поможет вам сосредоточиться на читаемой строке, а не думать о том, сколько страниц осталось до следующей главы.
Делайте частые перерывы
Знайте свои пределы. Полезно подстегивать себя. Но когда дело доходит до чтения, наступает момент, когда продолжать уже непродуктивно. Это нормально — остановиться на середине и сделать перерыв. Это позволит вашему мозгу на некоторое время сосредоточиться на чем-то другом и восстановить силы, чтобы вернуться к тому, что вы читаете.
Вам может казаться, что вы плохо читаете, потому что не можете сосредоточиться на том, что пытаетесь прочитать. Прежде всего, обратите внимание на себя, и вы сможете выявить некоторые факторы, которые заставляют вас отвлекаться. После этого вы сможете решить эту проблему и восстановить свою концентрацию.