Нужно ли пить кофе во время учебы? Ответ может вас удивить

Как прилежный студент, вы всегда ищете способы оставаться бодрым и сосредоточенным во время учебы. Будь то кофе, чай, вредные энергетические напитки или громкая музыка, у студентов есть множество способов продолжать готовиться к завтрашнему экзамену.

Главный вопрос заключается в том, стоит ли пить кофе во время учебы? На самом деле, это зависит от конкретного человека. Главное — знать, когда и сколько пить, не переусердствуя. Вы лучше знаете себя, поэтому будьте честны с собой.

Если вам также интересно, как влияет прием пищи во время учебы, прочитайте мою статью о том, лучше ли заниматься до или после еды, по ссылке ниже:

Прежде чем мы начнем, если вы хотите улучшить свои письменные работы, вам стоит заглянуть в Grammarly. Grammarly — это находка для всех, кому приходится писать курсовые, дипломные работы или все, что требует грамматической правильности. Grammarly не просто проверяет грамматику. Она помогает вам писать ясно и эффективно, проверяя на наличие слишком часто употребляемых слов и непонятных фраз. Самое главное, что Grammarly имеет отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly перейдите по ссылке ниже:

Вот некоторая информация об исследовании и силе кофеина в кофе, которую вам следует принять во внимание:

Если вы ищете лучшие учебные пособия, вам стоит прочитать нашу статью о лучших учебных пособиях для улучшения вашей учебы по ссылке ниже:

Сколько кофе я должен пить?

Как любитель кофе, я знаю, что бывает трудно не выпить холодного Trenta из Starbucks перед долгим вечером учебы. Важно знать, как ваш организм переносит кофеин, потому что каждый из нас реагирует на него по-разному.

Кофе действительно полезен для памяти, хотя большинство людей используют его для бодрствования. Он также восстанавливает нити ДНК, что, на мой взгляд, звучит очень сложно.

Некоторым кофеин, содержащийся в кофе, придает энергию и помогает сосредоточиться на работе. Других он заставляет нервничать и вскоре приводит к большому энергетическому спаду.

Важно знать, помогает или мешает кофеин сосредоточиться. Если он помогает кому-то другому, это не значит, что он поможет и вам.

Вам также необходимо знать, сколько кофе — это слишком много кофе. Эксперты утверждают, что 3-4 чашки кофе в день полезны для здоровья. Если вы потребляете больше, вы рискуете быть слишком грустным, чтобы сосредоточиться во время учебы, или слишком бодрым, чтобы заснуть, когда придет время.

Если вам нужно сосредоточиться на учебе в течение длительного периода времени, это не значит, что вы должны заказывать большой напиток. Полезнее употреблять кофеин небольшими дозами в течение длительного времени. Таким образом, ваша энергия не иссякнет во время учебы.

Каковы преимущества кофе для здоровья?

Помимо кофеина, кофе обладает многими полезными свойствами.

Кофе почти наполовину снижает болезненность мышц, увеличивает потребление клетчатки, защищает печень, снижает риск диабета, снижает риск болезни Альцгеймера, уменьшает депрессию, защищает от болезни Паркинсона, снижает риск сердечных заболеваний и помогает быть менее раздражительным по утрам.

По сравнению с газировкой, кофе содержит необходимые питательные вещества, которые так нужны вашему организму (В2, В5, калий, В3). Для некоторых людей чашка кофе просто делает их счастливее, в чем мы все сегодня так нуждаемся.

Какова хорошая стратегия употребления кофе в учебный день?

Если есть возможность, выпейте кофе D Rink рано утром и позанимайтесь в это время. После утренних занятий выпейте немного зеленого чая во второй половине дня не только из-за содержащегося в нем кофеина, но и из-за его полезных свойств. Старайтесь не пить кофе после 15:00, чтобы избежать спада или недосыпания вечером.

Кстати, об учебе. Если вы ищете советы, как улучшить свою учебу, прочитайте нашу статью о 25 любимых советах по учебе по ссылке ниже:

Какие кофейные напитки лучше всего употреблять во время учебы?

Starbucks — самая распространенная кофейня в Америке, поэтому я буду использовать их в качестве справочника.

Избегайте приторного мокко, латте и фраппучино, которые, скорее всего, вызовут у вас повышенный сахар, а затем сильный сахарный спад. Сосредоточьтесь на заказе кофе типа Cold Brew, который известен более высоким содержанием кофеина, но не заставит вас в свою очередь грустить.

Что, если я не люблю/не хочу кофе?

Не пьете кофе? Вы все равно можете получить немного кофеина для учебы, не выпивая «Ред Булл» или сладкую газировку.

Помню, когда я поступил в колледж, другой студент, показывая нам кампус, дал нам совет по учебе: «Всегда пейте чай перед учебой, никогда — кофе».

Чай имеет так много преимуществ для вашего здоровья. Он увлажняет, снижает вероятность заболевания некоторыми видами рака, полезен для зубов и костей, снимает стресс и укрепляет иммунную систему (последние два фактора могут быть очень полезны, когда вам предстоит важный экзамен).

Кроме того, в чае содержится точно такое же количество кофеина, как и в кофе. Так что не думайте, что вам нужно пить кофе, чтобы сосредоточиться, потому что чай тоже является стимулятором. При употреблении кофе вы также быстрее выбьетесь из сил, чем при употреблении чая, потому что кофе обладает большим депрессивным эффектом. Поэтому если вам нужно работать и концентрироваться в течение длительного времени, чай может быть лучшим выбором.

Какие чаи лучше всего употреблять во время учебы?

Может показаться, что в них не так много кофеина, но помните, что чай не оказывает угнетающего действия, как кофе, поэтому такое количество кофеина поможет вам работать дольше, чем вы могли бы подумать.

Не забывайте о воде!

Гидратация чрезвычайно важна, когда речь идет об учебе. Даже если вы пьете кофе или чай, не забывайте пить воду.

Согласно исследованиям, питьевая вода помогает улучшить работу мозга благодаря тому, что обезвоживание буквально сжимает мозг. Питье холодной воды поможет вам оставаться бодрым благодаря ее температуре. Кроме того, необходимость вставать в туалет каждые 10 минут также не даст вам заснуть.

Доказано, что питьевая вода также улучшает память. Ваш мозговой «туман» может быть связан с обезвоживанием. Улучшите свое когнитивное состояние, выпивая больше воды.

Кофеин — это лекарство

90% американцев ежедневно потребляют кофеин, в основном из кофе. Более половины населения США выпивает более трех чашек кофе в день. И по сей день мы очень зависим от кофейной промышленности. Не зря многие из нас выпивают чашку кофе, чтобы начать утро.

В условиях, когда нам приходится хорошо учиться в школе и работать с 9 до 5, нам нужна энергия, которую мы можем получить. Доказано, что кофе в умеренных количествах дает заряд бодрости, поэтому вполне понятно, что большинство из нас пьет его изо дня в день. Проблема в том, что многие из нас пьют его слишком много и зависят от него.

Кофеин — это наркотик, и, хотя об этом легко забыть, при чрезмерном употреблении он может быть вреден. Когда вы действительно осознаете это, вы начнете понимать, почему вам необходимо ограничить потребление кофеина. Кофеин может быть полезен, если использовать его с умом.

Что еще, кроме кофеина, я могу сделать для успешной учебы?

Если вы хотите полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков, но вам необходимо оставаться бодрым во время учебы, вам следует придерживаться здорового питания, заниматься спортом, спать не менее 8 часов и стараться снизить уровень стресса.

В колледже мне помогло то, что я никогда не откладывал учебу. С раннего возраста меня заводило то, что нужно делать свою работу, а потом развлекаться. Вернувшись домой или в общежитие, приступайте к учебе. Не стоит открывать Netflix и смотреть эпизод «Офиса», который вы уже смотрели тысячу раз.

Составьте план, когда вы будете заниматься, с кем и как долго. Знание этого поможет вам сосредоточиться и не дать мыслям блуждать. Составление расписания или списка дел может быть очень продуктивным. Кроме того, не бойтесь делать перерывы. Многие люди пьют кофе, чтобы избежать их, но они чрезвычайно важны для работы вашего мозга.

Почему кофе — лучший выбор, чем энергетические напитки, газировка или таблетки с кофеином?

Red Bull, 5 Hour Energy, Monster и Rockstar — вот некоторые примеры популярных в США энергетических напитков.

Энергетические напитки могут вызвать проблемы с сердцем. Ежегодно в США более 20 000 обращений в скорую помощь связаны с употреблением энергетических напитков. Употребление энергетических напитков может привести к повышению кровяного давления, учащению сердцебиения и нарушению функции кровеносных сосудов. Кроме того, они становятся еще более опасными, если их смешать с алкоголем.

Они также повышают риск развития диабета из-за содержания в них большого количества сахара. Ваш сахар в крови будет страдать, когда вы выпьете «Ред Булл». Если вы собираетесь пить энергетический напиток, убедитесь, что он не содержит сахара.

По оценкам, 31% детей в возрасте 12-17 лет регулярно употребляют энергетические напитки. Это может пагубно сказаться на их росте и благополучии. Это может помешать развитию их мозга и сердца и привести к привыканию к большому количеству кофеина.

Обычно взрослым рекомендуется потреблять не более 400 мг кофеина в день. Согласно Healthline, «производители энергетических напитков не обязаны включать это в содержание кофеина, указанное на этикетке продукта, что означает, что общее содержание кофеина во многих напитках может быть сильно занижено.»(источник)

Вы можете пить энергетические напитки время от времени, но важно не превращать их в ежедневную привычку. Конечно, они могут быстро поднять настроение, но риски для здоровья намного превосходят те несколько минут энергии.

Сахарные напитки, потребляемые в избытке, хуже всего сказываются на вашем здоровье. У вас есть газировка.

Газировка содержит тонну фруктозы, которая не снижает гормон голода и не помогает чувствовать себя сытым, как, например, вода. Именно поэтому газировка ассоциируется с увеличением веса. Большое количество сахара может превратиться в жир на животе или жир в печени. Это также может увеличить риск сердечных заболеваний.

Слишком большое количество газировки может также вызвать диабет. Сахарная газировка может вызвать резистентность к инсулину, что является абсолютным рецептом катастрофы. Сахарные напитки являются ведущей причиной диабета 2-го типа в Америке.

Сладкая газировка, в отличие от чая и кофе, не имеет буквально никакой пользы для здоровья… только сахар. Ни витаминов, ни минералов, только тонна сахара. Банка газировки — это банка сахара и пустых калорий. Кроме того, со временем она может вызвать привыкание.

Известно, что у людей, пьющих газировку, выше риск заболеть раком, поскольку газировка связана с диабетом и сердечными заболеваниями. Также значительно повышается риск подагры и слабоумия. Известно, что сода также приводит к зубным кошмарам.

Соды, разрушающей зубы, следует избегать любой ценой. Увеличение веса, уровень сахара и пустые калории — это лишь несколько из многих причин, по которым газировка является ужасным выбором для употребления кофеина во время учебы. Вместо этого пейте кофе или чай.

Кофеин, как правило, можно употреблять, если вы не принимаете слишком большую дозу. Таблетки с кофеином содержат в среднем от 100 до 200 миллиграммов кофеина на порцию. Это столько же, сколько в средней чашке сваренного кофе. Некоторые таблетки высвобождаются с течением времени, некоторые — одновременно.

При неправильном употреблении велика вероятность передозировки кофеиновыми таблетками. Передозировка таблетками кофеина может быть проще, чем выпить несколько чашек кофе. Это может легче привести к передозировке кофеина.

Некоторые риски, связанные с приемом таблеток с кофеином, включают головную боль, кислотный рефлюкс, учащенное сердцебиение, бессонницу и нервозность.

Если вам нужен кофеин быстро, то кофеиновые таблетки могут быть лучшим выходом, но невероятно важно быть осторожным и не допустить передозировки.

Подведем итог:

В конце концов, самый большой вывод из всего этого — это понимание своего организма и того, как он работает. Если вы знаете, что кофеин заставляет вас нервничать, то ограничьте себя. Не нужно отказываться от 5 чашек кофе, если это негативно скажется на том, что вам нужно изучать.

Не пейте безалкогольные и энергетические напитки каждый день во время подготовки к экзамену. Эти пустые калории и весь сахар будут преследовать вас снова. Выберите более здоровый вариант, например, чай, который утолит вашу жажду, даст вам заряд кофеина и улучшит ваше здоровье.

Многие студенты верят, что четырехкратная порция Trenta Starbucks Drink даст им силы учиться лучше. Старайтесь не торопиться и распределять потребление кофеина, а также обязательно делайте перерывы, например, чтобы помочь себе.

Помните, что когда вы пьете кофе или чай, все зависит от того, какой тип кофе/чая вы пьете. Холодная заварка будет гораздо полезнее для студента, чем карамельный фраппучино с тонной сливок и сиропа. Больше пустых калорий и сахара означает, что потом будет больше спада.

Зеленый чай со льдом (без сахара!) будет гораздо полезнее, чем подслащенный чай London Fog Tea Latte.

Во время учебы у вас может не хватать времени, но может быть очень полезно проверить информацию о питании того, что вы собираетесь выпить. Это, честно говоря, спасет вас в долгосрочной перспективе, если вы обнаружите, что ваш напиток состоит в основном из сахара.

Обязательно планируйте свои учебные занятия заранее. Подготовка и точное знание того, чем вы собираетесь заняться, — это огромный ключ к достижению цели. Если вам нужно составить список дел и отмечать их по мере выполнения, сделайте это. Если вам нужно делать 5-минутные перерывы на мобильный телефон, чтобы проверить социальные сети каждый час, то делайте это.

Мы, американцы, пьем кофе в избытке не просто так. Мы испытываем стресс, мы перегружены, мы — уставшее общество. Студенты колледжей — большие любители кофе по очевидным причинам. Финалы, экзамены, проекты и контрольные работы занимают всю вашу жизнь. Если что-то простое, как кофе, помогает вам справиться с этими проблемами, то выпейте чашечку. Главное во всем этом — не переусердствовать.

Выпейте немного кофе, выпейте немного чая, выпейте газировку или энергетический напиток раз в несколько дней.

Заботясь о своей работе, важно не забывать заботиться и о себе. В конце концов, вы — это то, что у вас есть. Так что заботьтесь о себе и пейте. Хорошей учебы!

Смотрите нашу страницу ресурсов