Кофе для студентов
Обход ночного сна для учебы или завершения проекта может быть заманчивым для занятых студентов, но безопасно ли постоянно засыпать на всю ночь, чтобы сделать свою работу?
Эксперты по сну утверждают, что вам следует избегать как можно большего количества ночей, поскольку недостаток сна негативно сказывается на вашей памяти и организме.
В этой статье мы обсудим некоторые распространенные вопросы, которые возникают у студентов при решении вопроса о том, стоит ли засиживаться всю ночь. Мы расскажем о том, как не спать по ночам влияет на ваш организм, и дадим несколько советов, которые помогут вам легче относиться ко всенощным, если вам обязательно нужно не спать.
Вот несколько вещей, которые нужно знать о том, как продержаться всю ночь:
Что лучше — продержаться всю ночь или поспать несколько часов?
Хорошо ли выпить на ночь, или лучше выпить на ночь, или лучше выпить на ночь, или лучше выпить на ночь, или выпить на ночь?
Обычно лучше выбрать несколько часов сна, а не пытаться провести всю ночь без сна. Если вы хотите немного отдохнуть, то, по мнению экспертов по сну, вам следует стараться спать 90-110 минут, чтобы вы могли завершить как минимум один полный цикл сна.
Хотя один цикл сна за ночь — это недолго, он может помочь восстановить ваше тело и разум настолько, что день после ночного сна станет менее несчастным.
Некоторые люди советуют начать с кофеинового энергетического сна. Чтобы успешно вздремнуть с кофеином, ложитесь в постель примерно в то время, когда вы начинаете чувствовать усталость. Непосредственно перед сном выпейте порцию кофеина. Вздремните в течение 15-30 минут, а затем проснитесь и сразу же приступайте к выполнению списка дел. Не позволяйте себе спать слишком долго, иначе вы можете проснуться не отдохнувшим, а бодрым.
Что происходит с вашим телом, когда вы засиживаетесь всю ночь?
У девушки болит голова во время учебы
- Исследования показывают, что пропуск ночи сна существенно влияет на работу мозга, снижая вашу внимательность и общую способность концентрироваться.
- […]
- […]
- […]
Студентам следует обратить особое внимание на то, что пропуск ночного сна, как было доказано, нарушает рабочую память, что может сделать учебу более трудной, чем обычно. Дальнейшие исследования показали, что длительное бодрствование также может ухудшить долгосрочную память и способность принимать решения.
Поэтому часто полагаться на всех людей при подготовке к экзаменам или выполнении работы — это, вероятно, лучший способ выучить и сохранить информацию. На самом деле, исследование 2007 года показало, что у студентов, которые регулярно засиживались до утра или недосыпали, средний балл был ниже, чем у студентов с постоянным графиком сна.
Можно ли засиживаться всю ночь, чтобы исправить нарушенный график сна?
будильник
Поддерживать постоянный график сна может быть непросто, и многие люди сталкиваются с проблемой прерывистого сна и хронической бессонницы.
Не думайте, что если вы будете спать всю ночь, то вам будет легче вымотаться и вернуться к лучшему графику сна, потому что вы можете почувствовать себя еще хуже, чем раньше. Нарушение сна и бессонница могут быть вызваны многими факторами, и пропуск ночи сна может усложнить создание здорового графика сна.
Вместо того чтобы ложиться спать всю ночь, чтобы перестроить свой график сна, попробуйте постепенно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Сосредоточьтесь на создании расслабляющего режима ночного отдыха и откажитесь от алкоголя, никотина, кофеина и большого количества пищи перед сном. Если вы все еще не можете заснуть или плохо себя чувствуете после нескольких ночей, в течение которых вы уделяете приоритетное внимание режиму сна, поговорите с врачом, чтобы найти решение.
Когда нужно ложиться спать всю ночь?
Учеба в темноте
Эксперты по сну обычно не рекомендуют затягивать ночь, даже если вы думаете, что это поможет вам сделать больше работы или учебы. Засыпание на всю ночь может снизить ваши когнитивные способности, возможно, до такой степени, что это будет непродуктивно и приведет к формированию ложных воспоминаний и совершению необдуманных ошибок.
- Употребляйте кофеин каждые несколько часов. Специалисты по сну утверждают, что регулярное употребление кофеина (например, кофе) в течение всей ночи может помочь уменьшить проблемы с мышлением, обычно связанные с длительным бодрствованием.
- Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Занимайтесь в хорошо освещенной комнате.
- Вставайте, чтобы подвигаться, каждые несколько часов.
- Жуйте жевательную резинку.
- Сотрудничайте с другими.
Убедитесь, что у вас есть план и несколько целей перед тем, как приступить к работе всю ночь. Если вы работаете над большим проектом или статьей, обязательно дайте себе достаточно времени, чтобы отредактировать свою работу и найти все небрежные ошибки, прежде чем сдавать ее.
Трудно ли выдержать всю ночь?
Каждый человек по-своему реагирует на то, что ему приходится делать всю ночь. Некоторые люди легче переносят недосыпание, но это не значит, что они не влияют на здоровье.
Медики говорят, что потеря сна может вызвать стресс и тревогу, потому что вы полагаетесь на адреналин и кортизол, чтобы оставаться бодрым, но высокий уровень этих гормонов также затрудняет засыпание. Намерение лишить себя сна может поначалу не казаться тяжелым, но, скорее всего, вы повысите уровень гормонов стресса в своем мозге, что сделает сон более тяжелым в будущем.
Источник
Используете ли вы один и тот же пароль для нескольких сайтов? Вам трудно запомнить все свои пароли? Вам стоит попробовать 1Password! 1Password безопасен и позволяет безопасно входить на сайты и заполнять формы одним щелчком мыши. Я использую 1Password для всех своих паролей, и он действительно упрощает управление всеми паролями.
Для получения дополнительной информации о 1Password и бесплатной 30-дневной пробной версии перейдите на сайт 1Password по ссылке ниже:
Проект 24 от Income School — это программа, которую я использую. Я являюсь участником проекта уже более года и только что продлил свое членство. Я не могу рекомендовать «Проект 24»! Для получения дополнительной информации о Income School нажмите на ссылку ниже: