Руководство о том, как повысить энергию во время учебы

Мысль об учебе может быть пугающей. Большинство из нас предпочитает смотреть Netflix или лечь спать, что вполне объяснимо. После целого дня, проведенного в школе и на работе, бывает трудно найти в себе силы учиться и готовиться к будущим тестам и экзаменам.

• Пейте зеленые смузи
• Кофеин из несахарной свеклы
• Последовательный график сна/ночной сон
• Постоянно тренируйтесь
• Оставайтесь гидратированными
• Здоровая диета с большим количеством зеленых листовых овощей

Существует несколько способов, с помощью которых вы можете зарядиться энергией, чтобы успеть позаниматься. Вам просто нужно убедиться, что вы принимаете разумные решения, которые принесут вам пользу, а не помешают. Это может быть трудно, но вы будете рады, что учились, когда будете сдавать этот тест в будущем.

Если вы ищете советы по учебе, которые действительно могут повлиять на вашу успеваемость, ознакомьтесь с 25 потрясающими советами по учебе по ссылке ниже:

Прежде чем мы начнем, вам стоит заглянуть в Grammarly. Grammarly — это находка для всех, кому приходится писать рефераты, диссертации или что-то еще, что требует грамматической правильности. Grammarly не просто проверяет грамматику. Она помогает вам писать четко и эффективно, проверяя на наличие слишком часто употребляемых слов и непонятных фраз. Что самое приятное, Grammarly имеет отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly перейдите по ссылке ниже:

Если вы ищете лучшие учебные пособия, вам стоит прочитать нашу статью о лучших учебных пособиях для улучшения вашей учебы по ссылке ниже:

Как я могу повысить свою энергию!

Существует несколько различных способов повысить свою энергию во время учебы, но не все из них подойдут лично вам. Вот некоторые из этих способов:

Зеленые смузи

Смузи! Смузи! Я говорю о зеленых смузи, наполненных фруктами, овощами и, в свою очередь, витаминами и минералами. Смузи — это удивительный и простой способ зарядиться энергией, к тому же они обладают массой других преимуществ. Начните с миндального молока, добавьте шпинат, ягоды и другие любимые фрукты и смешайте!

Некоторые из преимуществ употребления здорового смузи (в дополнение к энергетической подпитке) включают потерю веса, гидратацию, снижение тяги к еде, более длительное насыщение, улучшение пищеварения, антиоксиданты, укрепление иммунитета, улучшение сна, здоровое сияние, детоксикация организма, улучшение работы мозга, уменьшение депрессии и тревоги, профилактика рака и болезней, баланс гормонов и ежедневное потребление фруктов и овощей.

Таким образом, вы не только получите заряд здоровой энергии, но и питательные вещества, которые невероятно полезны для вашего тела и разума. Смузи популярны в наше время не просто так. Будучи студентом колледжа, легко забыть о таких вещах, как питание. Смузи — это простой способ позаботиться о себе.

Пейте кофе и чай в меру

Еще один очень популярный способ, с помощью которого студенты заряжаются энергией для учебы, — это, конечно же, кофе. Это может быть полезно, если делать это с умом: Никаких фраппучино или сладких латте. Выбрать что-то вроде Cold Brew — гораздо более разумный выбор. Чай — отличная альтернатива кофе, если вы его не любите или просто хотите сделать более питательный выбор. Зеленый чай обладает массой удивительных преимуществ, помимо энергетического заряда. Эти преимущества включают улучшение здоровья и работы мозга, усиленное сжигание жира, улучшение физической работоспособности, антиоксиданты, противораковый риск, защиту от болезней Паркинсона и Альцгеймера, улучшение здоровья зубов, снижение риска инфекций, снижение риска диабета, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение веса и даже может помочь вам прожить дольше.

Кофе и чай — гораздо более разумный выбор, чем Red Bull или любой энергетический напиток. Опять же, все дело в разумном выборе. В глубине души мы все знаем, что чай и кофе принесут пользу нашему здоровью, а энергетические напитки — навредят ему. Я написал статью о пользе кофе во время учебы, которую вы можете найти по ссылке ниже:

Авторизация

Многие люди хотели бы вздремнуть вместо того, чтобы заняться учебой. А что, если я скажу вам, что вы можете сделать и то, и другое? Главное — это вздремнуть, а не дремать 3 часа. NAP Power может принести невероятную пользу мозгу и телу, включая прилив энергии. Если вы чувствуете себя вялым и уставшим, вам явно нужен сон. 20-минутный Power NAP повышает когнитивные способности и бдительность. Power NAP улучшает обучение и память, предотвращает стресс, повышает настроение и творческие способности, помогает в продуктивности и бдительности при запуске и бодрствовании и даже помогает снизить риск сердечных заболеваний (источник). Вам нужно поставить будильник и обязательно встать, вместо того чтобы продолжать спать. В противном случае вы слишком глубоко погрузитесь в свой цикл сна и проснетесь с ощущением сонливости, усталости и немотивированности. Эта программа называется Power Up не просто так. Он короткий, сладкий и мощный, если все сделано правильно (источник).

Один из вопросов, который вы можете задать себе, — какое время суток лучше всего подходит для учебы. Если да, то у нас есть ответ и причины в нашей статье об учебе ночью и учебе днем.

Тренировка

Вы также можете поступить наоборот — вместо сна заняться спортом. Я не говорю, что вы должны делать часовую кардиотренировку и вытирать пот из каждой щели вашего тела. На YouTube есть отличные тренировки, а в вашем телефоне есть отличные приложения, которые помогут вам быстро потренироваться, что повысит вашу бодрость и энергию. Вы также можете выделить всего 10 минут и сделать такие упражнения, как прыжки «крикет», планки, скалолазание, отжимания, приседания или приседания, чтобы проснуться. Еще один вариант — быстрая прогулка по окрестностям. Это отличный вариант для повышения энергии, потому что вы одновременно сжигаете калории и готовитесь к учебной сессии.

Душ

Ванна может быть отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну после учебы, но это означает, что она не идеальна для занятий перед учебой. Поэтому попробуйте противоположность ванне — душ. Чтобы повысить бдительность, попробуйте чередовать горячую и холодную воду во время душа. Это похоже на DIY-версию горячей и холодной гидротерапии, которая используется уже тысячи лет благодаря своим целебным и успокаивающим свойствам. Этот метод также снимает стресс, укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, сжигает жир и борется с депрессией. Все это может пригодиться студентам в наше время. Большинство людей принимают душ по утрам не просто так: он пробуждает вас и готовит к предстоящим делам.

Облегчите свое окружение

Вот простой способ. Откройте шторы и жалюзи. Сидя в темноте, вы можете чувствовать себя одиноко и грустно. Впустив дневной свет и солнечные лучи, вы сможете улучшить свое настроение и повысить продуктивность. Окружающая среда играет огромную роль в энергетике нашего организма. Не зря мы держим комнату в темноте в ленивые воскресные дни. Мы можем лежать в постели, смотреть любимые передачи и отдыхать, впуская дневной свет, чтобы скорее поработать и вычеркнуть больше пунктов из списка дел.

Оставайтесь увлажненными

Оставайтесь гидратированными. Даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость. Обязательно носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Я лично пользуюсь бутылкой для воды Hydroflask и очень ее люблю. Вы даже можете установить приложение на свой телефон или смарт-часы, которое будет напоминать вам, когда нужно сделать глоток. Нам всем полезно пить больше воды. Она жизненно необходима для жизни не просто так и может помочь вам провести более полезную учебную сессию.

Вы никогда не узнаете, подойдут ли вам все эти методы, пока не попробуете их. Всем студентам нужен заряд бодрости после учебного дня. Может быть трудно учиться, когда вы уже проделали всю работу во время занятий. Эти методы — здоровые и разумные способы помочь вам в этой борьбе.

Ключи к повышению энергии включают в себя увеличение количества сна, снижение уровня стресса, физические упражнения, отказ от курения, алкоголя и наркотиков, полноценное питание, отказ от сахара, гидратацию и общение. Многие из этих пунктов могут быть сложными в жизни студента дневного отделения, но постарайтесь контролировать как можно больше из них. Ваша учебная сессия станет более полезной, если вы будете использовать эти тактики повышения энергии.

Какие продукты могут дать мне больше всего энергии?

Мы все знаем, что пища преобразуется в энергию. Энди Дуайер учил нас, что его кикер — это печенье в парках и ресторанах. Поэтому мы должны есть пищу, которая дает нам больше всего энергии в течение дня, чтобы у нас были силы для учебы. Может быть заманчиво зайти в Panda Express у школы и наесться апельсиновой курицей, но это не лучший вариант для вашего уровня энергии в тот вечер.

К продуктам, которые дают больше энергии, относятся бананы, рыба, коричневый рис, сладкий картофель, яйца, яблоки, темный шоколад, ягоды годжи, киноа, овсянка, йогурт, хумус, эдамаме, чечевица, авокадо, попкорн, листовые зеленые овощи и свекла.

Вместо пакета чипсов перекусите чипсами из лаваша с хумусом. Вместо чашки арахисового масла Reese’s возьмите немного темного шоколада, если вам хочется чего-то сладкого. Возьмите попкорн или орехи, если вам нужно что-то соленое. Более здоровые и полезные варианты в конечном итоге помогут вам чувствовать себя лучше, в отличие от жирного пакета чипсов.

Вы даже можете попробовать просто пожевать жевательную резинку. Это повышает бдительность и улучшает концентрацию внимания, возможно, потому, что жевание усиливает кровоток.

Разумный выбор в течение дня поможет вам зарядиться энергией на весь день и оставаться бодрым, а не вялым и уставшим. Существует множество способов повысить свою энергию, но вы также можете делать в течение дня то, что поможет вам оставаться бодрым.

Что насчет энергетических добавок?

Мы уже выяснили, что энергетические напитки — это не выход. Продукты типа «5 часов энергии» и «Ред Булл» рискуют вашим здоровьем и впоследствии приведут к энергетическому спаду. Но как насчет энергетических таблеток?

Никогда не принимайте таблетки, которые не являются натуральными добавками. Диетические/энергетические таблетки представляют риск для здоровья, как и энергетические напитки. Попробуйте натуральные витамины, например, B12. В12 помогает преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, которую могут использовать ваши клетки (источник). В12 — это то, что я принимаю каждый день. Лично вы можете приобрести огромную бутылку в Costco или меньшую, чтобы попробовать в таких магазинах, как Walmart или Target. B12 поддерживает здоровье ваших нервов и клеток крови и помогает предотвратить анемию, которая может сделать вас слабым и усталым.

Если у вас анемия, вам необходимо принимать добавки железа. Анемия заставит вас чувствовать себя усталым и слабым.

Также важно принимать таблетки от аллергии, если вы страдаете от аллергии. Аллергия может привести к истощению и вялости. Вы тратите столько времени на то, чтобы правильно дышать, что у вас не остается сил ни на что другое. Аллергия также может мешать спать по ночам. Прием таблеток от аллергии, таких как «Кларитин», поможет облегчить эти симптомы.

Не все добавки и витамины помогут вам почувствовать себя более энергичным, но попробовать не помешает. Если вы испытываете недостаток в каком-либо витамине, это может быть причиной вашей вялости и усталости. То, что ваш организм получает все необходимое для функционирования, может иметь огромное значение.

Управляйте своей энергией, а не временем

Вы можете повысить свою энергию, но это не продлится всю ночь. Вы должны понимать, когда пора остановиться и продолжить занятия. Вы знаете, когда вы выдыхаетесь как умственно, так и физически. Если вы продолжаете заниматься, когда вы выдохлись, это бессмысленно. Вы должны прислушиваться к своему мозгу и своему телу.

Управляйте своим расписанием в зависимости от уровня энергии, а не по времени. Не говорите: «Я должен заниматься 2 часа». Скажите: «Я буду заниматься, пока не почувствую, что уровень моей энергии снижается». Хорошо иметь естественные навыки управления временем, но вы должны знать, какой энергетической отдачи требует время. Если вы будете себя подгонять, это только усугубит ваш энергетический подъем и сделает учебу более трудной.

Энергетические уровни вашего организма

В наше время мы постоянно находимся в движении. От школы до работы, от продуктового магазина до футбольной тренировки и везде. Из-за нашего постоянного расписания вы можете чувствовать себя уставшим после полноценного ночного сна. Регулярные физические упражнения могут помочь восстановить силы, но многим бывает трудно найти время для тренировки. Кроме того, мы постоянно разговариваем по телефону, что может истощать силы. Вероятность депрессии тем выше, чем больше времени вы проводите в социальных сетях. Просмотр праздников, отношений и жизни других людей в целом может угнетать. Очевидно, что депрессия приводит к снижению уровня энергии. Наши напряженные графики работы истощают нашу энергию, поэтому бывает трудно найти способы борьбы с этим и повысить свой энергетический уровень. Найдите время, чтобы замедлиться и насладиться жизнью. Постоянное пребывание в движении становится нормой для многих из нас, но наши тела и разум страдают от этого больше, чем мы можем себе представить.

В заключение

Вполне вероятно, что, будучи студентом, для завершения учебной сессии вам потребуется заряд бодрости. Есть много разных способов сделать это и сделать это здоровым способом.

Вы можете заняться спортом, вздремнуть, выпить полезный зеленый коктейль, выпить кофе или чай, принять душ, пить воду или даже открыть шторы и жалюзи, чтобы впустить больше света.

Вам также следует обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если в течение дня вы будете питаться здоровой пищей, это поможет вам более продуктивно провести вечер во время учебы. Вместо того чтобы есть куриные полоски и картофель фри (как бы заманчиво это ни звучало, когда вы устали и перегружены), предпочтите карман PITA и немного хумуса. В итоге вы будете чувствовать себя лучше и более удовлетворенным, чем после того, как съедите что-то нездоровое. Нездоровая пища делает вас вялым, в то время как здоровая пища придает вам энергию, поэтому делать выбор в пользу здоровой пищи в течение дня гораздо полезнее.

Вы также можете попробовать принимать витамины и добавки, чтобы придать себе больше энергии. Это может быть очень полезно, особенно если вы страдаете от дефицита витаминов. В наше время многие из нас не получают все необходимые витамины и минералы из своего рациона, поэтому добавки могут помочь в этом вопросе. Только убедитесь, что вы принимаете что-то натуральное и полезное для вашего здоровья.

Вам нужно научиться управлять своей энергией, а не временем. Вы не хотите работать над собой как студент или просто человек в целом. Мы всегда на ходу и постоянно смотрим на часы. Мы должны управлять своей деятельностью в большей степени исходя из того, сколько у нас энергии, а не сколько у нас времени. Не торопитесь и подумайте о своем здоровье, когда речь идет о вашем напряженном графике.

Знайте энергетические уровни своего организма. Узнайте, как сделать их лучшими, на которые они способны. Помогите им быть самыми высокими, на которые они способны. Есть несколько методов, которые могут помочь повысить уровень энергии на некоторое время, но выбор, который вы делаете в течение дня, оказывает еще большее влияние на ваш уровень энергии. Сон до полудня и поглощение целого пакета «Доритос» не принесут вам никакой пользы.

«У меня нет ничего общего с ленивыми людьми, которые винят других в отсутствии успеха. Великие вещи приходят благодаря упорному труду и настойчивости. Нет никаких оправданий». — Коби Брайант