Руководство о том, как прекратить откладывать учебу в колледже

Словарь Merriam-Webster определяет «промедление» как «намеренное откладывание выполнения чего-то, что должно быть сделано». «Мы все виновны в этом, особенно если вы учитесь в колледже. Есть так много других дел, которые мы предпочли бы сделать, чем закончить это эссе о Шекспире». Некоторые оттягивают время больше, чем другие, но все мы страдаем от этого в тот или иной момент».

• Организуйтесь
• Поставьте перед собой цели
• Избавьтесь от отвлекающих факторов
• Найдите себе товарища по учебе, который будет отчитываться перед вами.
• Будьте разумны с собой
• Вознаграждайте себя, когда выполняете задание

Существует множество различных способов избежать проволочек. Вам просто нужно найти методы, которые работают лучше всего лично для вас. Откладывание дел — это нечто большее, чем просто «сделать это», потому что существует основная причина, по которой мы откладываем дела на потом. Как только вы сможете подавить эти причины, вы сможете лучше сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

Ищете несколько полезных советов по учебе, которые помогут вам поднять успеваемость на новый уровень? Ознакомьтесь с моей статьей о 25 важных советах по учебе для повышения успеваемости здесь.

Если вы хотите научиться быть более продуктивным, посмотрите мастер-класс Томаса Франка по продуктивности на Skillshare. SkillShare — это сервис онлайн-обучения, который предлагает курсы на различные темы, в том числе и о том, как стать более продуктивным. Ознакомьтесь с мастер-классом Томаса Франка по продуктивности по ссылке ниже:

Если вы ищете лучшие инструменты для учебы, вам стоит прочитать нашу статью о лучших инструментах для улучшения учебы по ссылке ниже:

Почему мы медлим?

Хотите верьте, хотите нет, но откладывание на потом только усугубляет стресс. Если вместо выполнения домашнего задания по химии вы решили посмотреть Disney Plus, вы не сможете насладиться всеми этими сериями «Симпсонов», потому что в глубине души проект по химии тяготит ваше сознание. Со школой связано так много стресса и чувства вины, и промедление является огромным компонентом этого. Если у вас нет мотивации работать сейчас, почему вы думаете, что у вас будет мотивация работать позже?

По данным Американской психологической ассоциации (источник), от 80 до 95 процентов студентов колледжей оттягивают время. Это эпидемия, которой не уделяется должного внимания. Причина проволочек в том, что мы предпочитаем заниматься тем, что нам нравится, а не тем, что боимся выполнить, просто и понятно. Позвольте себе отложить заботы на второй план, чтобы вы могли расслабиться вместо того, чтобы делать работу, которая делается и наверху. Прокрастинация — это поведенческая проблема, с которой большинство из нас сталкивается в жизни, особенно когда учится в школе.

Как я могу прекратить откладывать дела?

Первое, что вам нужно сделать, чтобы перестать откладывать дела, — это организовать свою жизнь. Если вы имеете дело с беспорядком, вы, скорее всего, не захотите с ним разбираться. Начните с покупки дешевого, но интересного блокнота или планировщика (я рекомендую Moleskine XL Notebook, который вы можете найти здесь). Каждое утро составляйте себе список дел, чтобы вы могли проверять задачи по мере их выполнения. Я знаю, что контрольные списки кажутся клише, но они действительно работают. Есть что-то такое в том, чтобы отметить пункт из списка, что приносит большее удовлетворение от его выполнения. Вы можете установить приложение на свой телефон, если не хотите пользоваться ручкой и бумагой. Я написал статью о приложениях Todo для iPhone/iPad, которую вы можете прочитать здесь.

Упорядочить

В дополнение к организации на бумаге, вам нужно организовать свою школу. Заведите папки и скоросшиватели, чтобы все было аккуратно и легко находилось. Если вам не придется тратить 15 минут на то, чтобы найти свои записи с первой недели занятий, это уменьшит ваше разочарование и снизит вероятность того, что вы будете откладывать занятия еще больше.

Один из ключевых моментов в борьбе с откладыванием занятий — это составление графика учебы. Расписание занятий поможет вам придать им структурированность и сделать откладывание более рациональным. Ознакомьтесь с моей статьей о том, как составить график учебы, здесь.

Ставьте простые цели

Далее поставьте перед собой несколько простых целей. Основная причина, по которой мы откладываем учебу, заключается в том, что задачи, которые нам нужно выполнить, кажутся нам пугающими, поэтому мы предпочитаем отложить их на потом. Поэтому, чтобы сделать эти задачи менее пугающими, разбейте их на более мелкие цели. Это сделает все менее пугающим и сделает ваши цели более достижимыми. Вместо того чтобы писать весь отчет за одну ночь, разбейте его на один раздел или несколько абзацев за ночь.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Телефон, телевизор, интернет, iPad, кошка — все, что может отвлечь вас от того, что вам нужно сделать. Если вы знаете, что на полпути написания первого абзаца вы зайдете в Twitter, то выключите телефон и избавьтесь от этого отвлекающего фактора. Отвлечения — это всего лишь форма промедления, которая только затягивает выполнение задач.

Спросите себя, почему вы откладываете работу в первую очередь

Спросите себя, почему вы заставляете себя. Я знаю, что это звучит как обращение к собственному психотерапевту, но, как я уже говорил, есть причина, по которой вы откладываете работу. Работа непосильна? Вы просто чувствуете себя ленивым? Вы получили плохую оценку за последнее задание в этом классе? Вы перегорели морально? Как только вы признаетесь себе в своей проблеме, вы можете приступить к ее изменению. Подумайте о том, насколько хуже вы будете себя чувствовать, если не выполните задание или получите плохую оценку, потому что ждали до последней минуты.

Найдите партнера по учебе в лице товарища по учебе

Вам нужна мотивация? Поработайте с товарищем по учебе. Возьмите одноклассника и работайте над заданиями вместе. Пока вы не проводите все свое время, сплетничая о футболисте в вашем классе и подбадривая друг друга, вы должны получить отличные результаты с помощью этого метода. Это определенно не всем подойдет, но если вам нужен кто-то, кто подтолкнет вас, то этот способ может стать для вас отличным.

Будьте разумны с собой

Многие из нас оказывают на себя слишком большое давление, особенно когда речь идет об успехе в учебе. Учеба в колледже — это тяжелое испытание, вы не сможете получить пятерку за каждое задание, и это нормально. Как только вы примете это, все станет гораздо менее пугающим. Помните, что за тройки дают дипломы.

Вознаграждайте себя за то, что продолжаете учебу

Вознаграждайте себя за пройденные этапы. Вы прошли главу 6? Примите расслабляющую ванну. Вы закончили изучать медиа? Сходите в чипотле и побалуйте себя дополнительным гуаком. Приучите себя к тому, что как только вы справитесь с задачей, которая кажется вам грандиозной, вы можете побаловать себя и заняться любовью.

Поговорите с кем-нибудь, если вы чувствуете себя подавленным работой/уроком.

Преодолейте свою тревогу по поводу этих задач. Поговорите с психологом, если вам это необходимо, или с членом семьи, другом. Иногда разговор о вещах с другим человеком — это все, что вам нужно, чтобы понять, почему вы испытываете трудности. Как только вы признаетесь себе, почему вы испытываете трудности, вы сможете начать бороться с ними.

Сделайте учебу веселее!

Сделайте домашние задания веселыми. Включите музыку во время их выполнения. Сделайте учебу игрой в тривиальную игру, например, Jeopardy. Смените место, где вы занимаетесь. Все, что угодно, сделает учебу и работу над заданиями более веселой и менее пугающей.

Колледж — это путешествие с конечным пунктом назначения. Это марафон, а не спринт. Быть перегруженным — это нормально. Это вполне объяснимо — быть подавленным. Если все рассматривать в перспективе, это только усугубит ситуацию. Обычно, выполнив задачу, которую вы так боялись, вы понимаете, что все было не так плохо, как вы думали. Помните об этом, когда в следующий раз будете думать о том, чтобы откладывать.

Негативное влияние промедления на вашу жизнь

Если вы однажды затянули с выполнением дела, вернуться назад будет сложно. Если вы применяете практику промедления в школьной жизни, вы, скорее всего, начнете применять ее и в других сферах своей жизни. Промедление — это ловушка, и если вы попали в нее, вам придется очень постараться, чтобы выбраться.

Промедление может оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Оно также может повлиять на окружающих вас людей. (Источник) Создание дополнительных трудностей для себя, очевидно, усложнит вашу жизнь. Смотреть фактам в лицо и добиваться своего — гораздо лучший подход ко всему в жизни. Люди зависят от вас, в том числе и вы сами. Не подводите ни их, ни себя.

Помните эпизод из «Губки Боба», когда он пытается написать эссе и не может пройти мимо «этого»? Это и есть промедление в лучшем его проявлении. Даже морские губки страдают от этого. Если вы осознаете, что вы серийный проволочник, не расстраивайтесь, а постарайтесь улучшить свое умение избегать этого. Это случается со всеми. Вы не одиноки. Такая простая вещь, как не помыть посуду, может быть проволочкой. Опять же, что-то вроде списка дел может мотивировать вас и придать вам сил и энергии.

Согласно отчету Университета Арканзаса в Форт-Смите, «в большинстве своем причины промедления и избегания коренится в отсутствии мотивации, страхе и беспокойстве по поводу плохой работы, низкой уверенности в себе, подавленности поставленной задачей, отсутствии контроля над нашими результатами, глупости или, возможно, в чувстве собственного достоинства. » (Источник)

Зная, какие из этих причин вызывают у вас промедление, вы сможете избежать его в будущем.

Управляйте своим временем, чтобы преодолеть промедление и учиться

Прокрастинация — это в основном проблема управления временем. Как же управлять своим временем, когда речь идет о таком трудоемком занятии, как учеба в колледже?

Найдите распорядок дня, который подходит вам лучше всего, и старайтесь следовать ему изо всех сил. Когда я училась в колледже, придя домой после занятий, я перекусывала, а затем сразу же приступала к домашнему заданию. На самом деле я делала это на протяжении всей начальной, средней и старшей школы. Моя мама очень хорошо внушала мне, что, как только ты выполнил задание, ты можешь расслабиться и наслаждаться вечером. Вспомните об этом в следующий раз, когда вы вернетесь домой после уроков и будете вынуждены заниматься. Установив распорядок дня в начале семестра, вам будет легче придерживаться его на протяжении всего семестра.(Источник)

Принимать здоровые решения. Когда вы чувствуете себя здоровым, вы будете чувствовать себя энергичным и более оптимистичным просто потому, что вы чувствуете себя действительно хорошо. (Источник) Выпейте зеленый смузи, сделайте зарядку, прогуляйтесь, примите ванну, сделайте маску для лица, нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Ваш уровень энергии будет выше, а ум будет более активным. Спите 8 часов в сутки и вздремните, если вам это необходимо. Уход за собой очень важен, особенно когда вы учитесь в колледже.

Составьте график учебы с TODOS/контрольными списками. Как я уже говорила, составьте график учебы, используйте планировщики, календарь, приложения на телефоне, если хотите. Расставьте приоритеты для каждой задачи в зависимости от того, насколько срочно вам нужно их выполнить. Не забудьте сдать простое задание, потому что вы забыли его записать. Не забывайте, что в четверг у вас экзамен, потому что вы забыли его написать. Несколько таких ошибок могут привести к большому спаду в успеваемости и психическом здоровье.

Праздники — это скрытый дар, используйте их! День Мартина Лютера Кинга-младшего, каникулы в День благодарения — не тратьте их только на сон. Используйте их, чтобы продвинуться вперед. Даже 10 минут занятий каждый день во время Дня благодарения или написание раздела эссе в выходной день помогут вам вырваться вперед и лучше распоряжаться своим временем. Конечно, все мы хотим взять выходной в буквальном смысле слова, но иногда, заставляя себя делать все наоборот, в будущем вы будете очень благодарны за то, что сделали это. Помните, что мелочи со временем накапливаются. Подобные вещи также позволяют вам быть более гибкими, так что если ваш друг в последнюю минуту спросит вас, не хотите ли вы попасть на 5-й показ нового фильма «Звездные войны», вы можете позволить себе сделать этот перерыв.

Найдите время для веселых занятий и общения. Не становитесь затворником и не учитесь 24 часа семь дней в неделю. Гуляйте с друзьями, ходите по магазинам, играйте с собакой в ближайшем парке. Баланс между учебой, работой и друзьями очень важен для поддержания вашего психического здоровья в отличной форме. Помните, что нужно быть справедливым к себе: школа, конечно, является приоритетом, но не менее важно ваше психическое и физическое здоровье.

Управлять своим временем никогда не будет легко, когда на вас столько всего наваливается, но вы будете гораздо более удовлетворены, если не будете тратить время впустую, а будете использовать его с пользой для себя, оставаясь счастливым и здоровым. всеми возможными способами.

В заключение

Вы не первый студент, который сталкивается с проблемой промедления, и уж точно не последний. Прокрастинация — это психологический элемент, с которым мы, люди, сталкиваемся не только в своей учебной деятельности, но и в жизни в целом. Поиск способов справиться с промедлением — единственный способ избежать его.

Мы медлим, потому что испытываем стресс и перегружены работой. Это может сбивать с толку, потому что у нас нет мотивации, и в то же время мы чувствуем себя виноватыми. Мы предпочитаем делать то, что нам нравится, а не то, чего мы боимся.

Мы можем перестать откладывать учебу в колледже, если будем организованными, поставим цели, не будем отвлекаться, будем учиться вместе с другими, будем вознаграждать себя, постараемся понять, почему мы избегаем занятий, постараемся преодолеть свои тревоги, сделаем учебу более увлекательной и поймем, что учеба в колледже — это марафон, а не спринт.

Прокрастинация может проникнуть в ваш образ жизни и за пределами колледжа. Начав откладывать, трудно остановиться. Вы можете начать задерживать оплату счетов или прогуливать работу. Вы можете откладывать медосмотр у врача, который, как вы знаете, необходимо проходить каждый год.

Проблему проволочек можно решить с помощью более эффективного управления временем. Для этого вам нужно много терпения и решимости. Техника Pomodoro может стать полезным инструментом для преодоления промедления. См. мою статью о том, как использовать технику Pomodoro для достижения цели здесь.

Обязательно составьте учебный график, придерживайтесь распорядка дня, придерживайтесь здорового образа жизни, используйте время отдыха с пользой для себя, избегайте отвлекающих факторов и создайте обстановку, в которой вам действительно хочется находиться.

Существует четыре типа проволочек: тревожная проволочка, веселая проволочка, проволочка «уйма времени» и перфекционизм (источник). Вы можете столкнуться с одним из них или, возможно, даже со всеми вместе в течение вашей академической карьеры. Тот факт, что существует так много различных видов промедления, показывает, насколько сложной на самом деле является эта проблема. Есть способы победить их, но это не всегда легко сделать, особенно когда вы немотивированны.

За понятием «промедление» стоит наука, и оно не имеет ничего общего с ленью и имеет отношение к самоповреждению. Когда нам нужно что-то сделать, мы полагаемся в основном на свой самоконтроль, чтобы довести дело до конца. Ключевым моментом является мотивация.

Это излишне, но это понятно. Но дело не только в силе воли. Это связано с тем, как вы функционируете как человек. Это как начать заниматься спортом и правильно питаться. Мы знаем, что должны это делать, и знаем, как, но часто возникает разрыв между тем, как мы собираемся действовать, и тем, как мы действуем на самом деле.

В колледже очень важно быть оптимистом и смотреть в будущее и на свои конечные цели. Осознав негативные последствия откладывания дел, вы сможете кардинально изменить свою точку зрения. Я знаю, что откладывание может быть просто частью студенческой жизни, но вспомните эту статью в следующий раз, когда вам придется учиться или работать над проектом или заданием. Прокрастинация — это зыбучий песок (источник). Не застревайте в нем, потому что вам станет невероятно трудно найти выход.

«Нельзя избежать ответственности за завтрашний день, избегая сегодняшнего», — Авраам Линкольн.