Учеба во время стресса: 7 советов по продвижению и успеваемости

Одна из самых неприятных сторон стресса — это то, что он может мешать работать. Если вы чувствуете тревогу, перегружены и не можете сосредоточиться на учебе, вам помогут советы и методики, которые вы узнаете из этой статьи!

7 советов по учебе во время стресса

1. Поговорите с кем-нибудь, с кем вы дружны
   • Наличие совета может быть очень полезным для снятия тревоги.
   • Не держите свое беспокойство в себе
2. Разбейте учебу на небольшие отрезки времени
   • Когда уровень стресса высок, трудно оставаться продуктивным в течение длительных периодов времени. Вместо этого занимайтесь короткими сериями и добавляйте мероприятия по снижению стресса между учебными сессиями, когда уровень тревожности высок, чтобы оставаться мотивированным!
3. Сосредоточьтесь на снятии стресса
   • Стресс вреден для учебы, но стресс может быть и мотивирующим.
   • Выделите время между учебными занятиями для занятий, которые помогут снизить уровень стресса, чтобы вы не чувствовали себя слишком обескураженным учебой.
4. Найдите занятие, снимающее тревогу
   • Смотрите ли вы смешные видео с кошками или пишете список, чтобы выкинуть все из головы, найдите занятие, которое, как вы знаете, поможет вам сосредоточиться.
5. Помните, что это не весь стресс
   • Некоторые виды стресса могут служить мотивацией для учебы
   • Если у вас высокий уровень тревожности и вам не хочется заниматься, выделите время для того, чтобы заняться чем-нибудь веселым или расслабляющим, пока тревога не пройдет, и только после этого возвращайтесь к учебе.
6. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе
   . Если уровень стресса высок, по возможности прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс. Возможно, после этого вы почувствуете себя более мотивированным!
7. Делайте глубокие вдохи, когда вы испытываете стресс
   • Вдох, который обнаруживает стресс, может помочь вам перефокусироваться. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться на себе, прежде чем вернуться к учебе, чтобы стресс не снизил вашу концентрацию или мотивацию.
   • Если у вас есть часы Apple Watch, вы можете использовать приложение Breathe для создания очищающей дыхательной рутины, которая может быть очень полезна для снятия стресса

Прежде чем мы начнем статью, если вы хотите узнать больше о таких приложениях, как Concept, Todoist, Evernote, Google Docs или просто о том, как стать более продуктивным (например, о курсе Productive’s Awesome Course), вам стоит заглянуть на сайт Skillshare. SkillShare — это платформа онлайн-обучения с учебниками практически по всем вопросам, которые вы хотите изучить. Чтобы узнать больше о SkillShare и его огромной библиотеке курсов и получить скидку 30%, перейдите по ссылке ниже:

Как стресс влияет на учебу

Как гормоны стресса снижают вашу способность концентрироваться

Как гормоны стресса снижают вашу способность справляться со стрессом

Когда вы испытываете стресс, вам бывает трудно сосредоточиться. Исследования показали, что при стрессе в вашем организме увеличивается выработка кортизола и адреналина, что снижает краткосрочные когнитивные способности (источник).

Стресс может привести к потере памяти

Проблемы с запоминанием того, что вы только что изучали

Когда стресс высок, мозгу трудно зафиксировать что-то новое в долгосрочной памяти. Это означает, что даже если вы изучаете что-то очень важное прямо сейчас, стресс может снизить вашу способность вспомнить это позже, когда стресс закончится!

Интересно, полезен ли белый шум для учебы? Узнайте ответ и причины здесь.

Как тревожность влияет на мотивацию

Студент пытается найти мотивацию для учебы

Если вы испытываете тревогу, вам трудно найти мотивацию. Вы можете захотеть пойти погулять с друзьями или отдохнуть, когда уровень стресса высок, но беспокойство может снизить вашу способность быть продуктивным в других видах деятельности, которые могут помочь вам расслабиться.

Чего не следует делать в состоянии стресса

Не занимайтесь слишком долго в одно и то же время

Когда уровень тревожности высок, вам может быть трудно заниматься в течение длительного времени. Попробуйте заниматься небольшими частями в течение нескольких дней; таким образом, стресс не снизит вашу способность сосредоточиться на школьной работе! Таймер Pomodoro

Техника Pomodoro может быть действительно полезной для того, чтобы вы учились короткими сериями, которые помогут вам оставаться свежим и сосредоточенным. Ознакомьтесь с нашим руководством по технике Pomodoro.

Не принимайте важных решений во время стресса

Стресс

Вам может быть трудно четко обдумать важные решения, например, куда поступать после окончания школы или какую карьеру вы хотите продолжить. Подождите, пока уровень стресса не спадет, прежде чем принимать важные решения, чтобы вы могли сделать правильный выбор!

Техники для концентрации внимания во время учебы в стрессовой ситуации

Практика внимательности

Внимательность поможет вам сосредоточиться на учебе, а не на беспокойстве и отвлечениях, которые могут возникнуть при сильном стрессе! Студент, практикующий внимательность

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и на мгновение сосредоточиться внутри себя, чтобы очистить свой разум, а затем снова вернуться к нему с полной концентрацией.

Мероприятия по снятию стресса/расслаблению между учебными занятиями

Прогулка помогает снять стресс

Когда уровень стресса высок, вам может совсем не хотеться заниматься! Держите стресс под контролем, занимаясь деятельностью, которая помогает снять стресс в краткосрочной перспективе, чтобы вам было легче вернуться к учебе, когда стресс пройдет.

Позаботьтесь о себе

• выпить стакан воды
• прослушивание музыки
• неторопливая прогулка

Эти действия помогут снять стресс и снова почувствовать себя самим собой.

Составьте план учебной игры

• Устранение неопределенности и создание сосредоточенности
• Создайте план действий
  что позволит вам составить план действий и выбросить все из головы.

  Слушайте музыку или розовый шум во время учебы

  Если уровень тревожности высок, бывает трудно сосредоточиться на учебе и довести дело до конца.

  Попробуйте слушать музыку или розовый шум во время учебы, чтобы очистить свой разум от стресса и отвлекающих факторов, которые могут снизить эффективность вашей учебной сессии!

  Не можете вспомнить свои пароли? Вам нужен 1password!

  Вы используете один и тот же пароль для нескольких веб-сайтов? Вам трудно запомнить все пароли? Вам стоит попробовать 1Password! 1Password безопасен и позволяет безопасно входить на сайты и заполнять формы одним щелчком мыши. Я использую 1Password для всех своих паролей, и он действительно упрощает управление всеми паролями.

  Чтобы узнать больше о 1Password и получить 14-дневную бесплатную пробную версию, перейдите на сайт 1Password по ссылке ниже: