Учеба во время усталости работа вообще

Мы все там. Страшная ночь, когда вы физически и умственно истощены, но вам нужно готовиться к важному тесту или важной встрече завтра, а вы не можете выпить достаточно кофе, чтобы сосредоточиться. Нам всем приходилось в спешке впихивать в себя информацию в последнюю минуту, но главный вопрос в том, сохраним ли мы хоть что-то из этой информации в состоянии усталости, или нам лучше больше спать?

Учиться, когда работаешь уставшим? Ответ и да, и нет. Очевидно, что занятия допоздна лучше, чем вообще не заниматься, но исследование, проведенное в Калифорнийском университете, доказало, что студенты хуже справляются с экзаменами, если им не хватает сна, когда они проанализировали связь между временем, проведенным за учебой накануне вечером, и последующей успеваемостью.

В этой статье вы узнаете, как учеба во время усталости может повлиять на ваш организм, что лучше — больше спать или дольше заниматься, а также получите блестящие советы по улучшению качества учебы, если вам нужно восполнить силы во время усталости! Эта информация применима ко всем, потому что она не только для студентов, готовящихся к экзаменам в старших классах или интернов-медиков, готовящихся к важному тесту в медицинском колледже, она может быть применима ко всем взрослым людям в их профессиональной жизни, готовящимся к важной возможности, встрече или презентации.

Раз уж мы заговорили об учебе, может быть, вы ищете советы, как улучшить свою учебу? Ознакомьтесь с нашей статьей о двадцати пяти самых важных советах по учебе, которые улучшат успеваемость, по ссылке ниже:

Прежде чем мы начнем, если вы хотите улучшить свои письменные навыки, вам стоит заглянуть в Grammarly. Grammarly — это находка для всех, кому приходится писать статьи, диссертации или все, что требует грамматической правильности. Grammarly не просто проверяет грамматику. Он помогает вам писать четко и эффективно, проверяя на наличие слишком часто употребляемых слов и непонятных фраз. Что самое приятное, Grammarly имеет отличный бесплатный уровень для начала работы. Для получения дополнительной информации о Grammarly перейдите по ссылке ниже:

Если вы ищете лучшие инструменты для учебы, вам стоит прочитать нашу статью о лучших инструментах для улучшения учебы по ссылке ниже:

Учитесь, когда устаете на работе?

Студенты колледжей и старших классов часто балансируют между множеством различных приоритетов, включая школу, тестирование, работу, хобби, спорт и социальные обязательства. Кажется, что каждый раз, когда вам приходится готовиться к чему-то неожиданному, это происходит потому, что жизнь захватила своим обычным хаосом и оставила вам меньше времени, чем вы рассчитывали подготовиться.

Прокрастинация — еще одна причина, по которой мы также обнаруживаем, что у нас меньше времени, чем ожидалось, чтобы подготовиться к экзамену, но, несмотря ни на что, пора начинать действовать!

Исследование, о котором я упоминал, было проведено в 2012 году Калифорнийским университетом в Калифорнии на более чем 500 студентах. Они внимательно следили за тем, сколько времени студенты зубрили перед экзаменом, и изучали, сколько проблем у них было на следующий день в классе.

Они обнаружили, что зубрежка часто не приводит к улучшению оценок перед экзаменом, а часто студент становится еще хуже, поскольку не получает достаточного отдыха.

Этот вывод является одновременно и хорошей, и плохой новостью, поскольку он означает, что зубрежка не приведет к улучшению оценок. По моему личному опыту, я зубрил перед относительно простой презентацией или тестом и справился гораздо лучше, чем если бы я вообще не зубрил информацию.

С научной точки зрения, зубрежка не рекомендуется. Это печальная новость, потому что вы зубрите только для того, чтобы сделать работу как можно лучше, но при этом оказываете на себя прямо противоположный эффект и делаете себе намного хуже.

По крайней мере, вы узнаете об этом раньше, чем позже, и сможете предотвратить проблему. Мы обсудим науку, лежащую в ее основе, а в экстренном случае, когда сессия требует заполнения, — советы, которые приведут вас к этому наиболее успешно!

Хотите улучшить качество ведения заметок? Ознакомьтесь с нашим руководством по использованию системы Zettelkasten. Zettelkasten — это отличная система ведения заметок для организации ваших идей.

Влияние недостатка сна на ваш мозг

Если вы хотите понять, насколько выгодно тратить одиннадцатый час на то, чтобы заполнить свой мозг необходимой информацией, постарайтесь не делать это за счет сна.

Кто-то может возразить: «Это невозможно, у меня дедлайн в последнюю минуту, и сейчас нет времени на сон. Я проспал всю ночь! ‘ Эта позиция звучит смело в теории, но в реальности она может привести к худшим результатам на следующий день, когда это имеет значение.

Иногда в сутках не хватает часов, и мы все боремся, но если вы горите свечой с двух концов, то вам нужно знать, как это отражается на вашем теле.

• Потерять ход мыслей и не иметь возможности сосредоточиться на следующий день.
• Если вы постоянно зеваете. Исследования показывают, что недостаток всего лишь 2 часов сна может резко повлиять на скорость реакции вашего организма.
• Вы испытываете потерю долгосрочных и краткосрочных воспоминаний или неспособность их вспомнить.
• Вы чувствуете себя усталым и вялым, как будто вас тянет в сон.
• Вы испытываете трудности с усвоением и запоминанием новой информации.
• Повышенный эмоциональный стресс, чувство раздражительности больше, чем обычно.

Возможные последствия длительного недосыпания

• Вызывает больше аварий — по оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, в США усталость ежегодно становится причиной 100 000 автомобильных аварий и 1 550 смертей в результате ДТП. Эта проблема наиболее актуальна для тех, кто моложе 25 лет. Вы можете не только провалить экзамены, но и нанести травму себе или кому-то еще. Не подвергайте себя и других риску и подумайте о более широкой картине. Долгосрочные последствия реальны, и никто, кроме вас, не будет нести за них ответственность.
• Ухудшение здоровья, если оно продолжается в течение длительного периода времени, может привести к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, обморокам, недостатку усвоения питательных веществ, перепадам настроения, повышению риска инсульта и, в конечном счете, к повышению риска болезни Альцгеймера.

Упущенная возможность для консолидации памяти

Интересно, что во время сна ваш мозг очень активен. Это называется консолидацией памяти, и в общих чертах это можно описать так: ваш мозг работает над проблемой, пока вы находитесь в бессознательном состоянии. Многие исследования доказывают, что ваша работоспособность ухудшается по сравнению с просто отдыхом.

Даже находясь в состоянии покоя, ваш мозг все равно может решать поставленную задачу и обрабатывать сокращения, которые он даже не смог бы сделать, если бы вы были в сознании! Мозг бесконечно восхищает своими возможностями. Именно поэтому люди часто находят ответы на свои дилеммы во сне и встают с постели, точно зная, что делать!

Способность мозга эффективно обрабатывать информацию в состоянии покоя также является причиной того, что люди слушают гипнотические записи, чтобы бросить курить, выучить новый язык, победить тревогу и многое другое, пока крепко спят! Есть существенные данные о том, что наш мозг обладает достаточным потенциалом, пока мы лежим на подушке.

Поскольку вы все еще учитесь, когда засыпаете (так держать, человеческое подсознание!), это означает, что вы должны предпочесть отдых, а не тянуть всю ночь.

Используйте это время с пользой, пусть на заднем плане тихо играет запись информации, которую вам нужно сохранить до утра. Пассивное прослушивание может гораздо лучше повлиять на вашу работоспособность на следующий день, чем жертвование отдыхом.

Сколько сна вам действительно нужно?

Чтобы быть на высоте, вам необходимо спать определенное количество времени. Количество сна зависит от вашего возраста, веса и генетической предрасположенности. Некоторые люди могут работать, поспав 3-4 часа, а другим, как мне, нужно вдвое больше (это смешно и несправедливо).

На самом деле большинству из нас требуется 6-9 часов сна, при этом общепринятым средним показателем является не менее 7 часов для полноценного функционирования мозга.

• Новорожденные (до трех месяцев) — 14-17 часов
• Младенцы (1-2 года) — 11-14 часов
• Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) — 10-13 часов
• младший школьный возраст (около 6-13 лет) — 9-11 часов
• Подростки (между 14-17 годами) — 8-10 часов
• Молодые взрослые (18-25 лет) — 7-9 часов сна
• Взрослые — то же самое
• Пожилые люди — то же самое (или, возможно, на 1 час больше).

Вы можете заметить, что с возрастом нам требуется все меньше и меньше сна, ночного сна, как молодому взрослому примерно в течение следующих 40 лет. Основной период, когда нашему организму требуется больше отдыха, — это молодость.

Потребность в отдыхе в молодости обусловлена тем, что организм работает сверхурочно, чтобы вырастить нас и сделать выше, больше и сильнее. Этот рост и взросление — огромная работа, которая использует все ваши ресурсы и требует больше времени для пополнения заряда батареи.

Во взрослом возрасте наши тела достигают полного роста и размера. Поэтому для поддержания тела требуется меньше энергии. Правильный рост зависит от отдыха. Поэтому, если вам меньше 25 лет, не стоит жертвовать сном.

Эта реальность иронична, потому что именно подростки могут проводить ночи без отдыха и, казалось бы, имеют гораздо больше энергии, чем взрослые. Но на самом деле именно они нуждаются в нем больше всего и будут платить значительную цену за то, что не получают достаточно сна.

Выжимать или не выжимать? Вот в чем вопрос!

Когда вы заставляете себя заниматься в последнюю минуту, это приводит к недосыпанию, которое снижает вашу способность сосредоточиться на занятиях или работе на следующий день.

Чтобы ответить на вопрос, являются ли проекты по зубрежке сложными, потому что, на мой взгляд, они лучше, чем ничего. По крайней мере, если вы прочитаете это один раз, то, надеюсь, часть этой информации вызовет у вас восхищение, пока вы будете пробовать. Так что да, это определенно должно немного сработать.

Но я всегда был сторонником того, чтобы сон был более ценным для моего успеха на следующий день, чем зубрежка. Вы должны проанализировать эти советы на основе собственного опыта и того, что вы знаете о себе. Возможно, вы из тех студентов или работников, которые отлично справляются с зубрежкой и могут работать на 3-4 часах сна.

Однако большинству из нас требуется 7-9 часов сна, и без этого они не могут нормально функционировать.

Обычно зубрежка заключается в том, чтобы не спать всю ночь и заниматься. Исследования показывают, что вероятность того, что вы запомните информацию, ниже, чем если бы вы занимались по частям с большими перерывами или даже днями между ними.

Для себя я знаю, что лучшая техника изучения — это перечитать несколько раз с небольшим напряжением. Не вчитываясь, а просто проглатывая информацию глазами, как кусок яблочного пирога. Я ложусь спать и немного отдыхаю. Затем перечитать еще раз перед самим мероприятием.

На данный момент я прочитал информацию 3-5 раз и извлек из нее все, что мог. Если вы хотите чувствовать себя более подготовленным, начните заниматься за несколько дней или даже недель до начала мероприятия. Постоянная учеба в течение долгого времени — единственный последовательный путь к успеху.

Чувствовать себя подготовленным — это не только знание материала вдоль и поперек, но и уверенность, которая появляется, когда вы знакомы с данными не за 24 часа до теста, а за несколько месяцев.

В конечном счете, зубрежка — это неэффективный способ действий. Это не только вредно для оценок, но и может привести к ухудшению здоровья, если продолжать в течение длительного времени.

• Оказывается, снижение работоспособности на следующий день из-за недостатка сна
• Снижение запоминания информации по сравнению с неделями повторения и подготовки
• Неспособность вспомнить то, что вы недавно прочитали за последние 24 часа, потому что вы перегрузили возможности своего мозга, не имея необходимого отдыха, чтобы вспомнить все с начала.
• Повышение тревожности при тестировании. Очень часто встречается у студентов или сотрудников, когда они выступают с презентацией без сна.
• Вы можете подсадить себя на наркотики, такие как кофеин, энергетические напитки или другие вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и со временем могут привести к проблемам со здоровьем.

Список можно продолжать, но я хочу сказать следующее:

Не заполняйте анкету перед важным событием.

Если это ваш тест для поступления в медицинский институт, вы должны были готовиться несколько месяцев назад. Если это презентация, чтобы получить большое повышение на работе, вы должны были сделать эту работу или не делать ее. Давайте не будем подвергать свой организм риску, чтобы нагружать всех людей ради вещей, которые и так станут хуже без сна.

Поскольку я отпугивал вас от Cramming — и, думаю, вы поняли, о чем идет речь, — теперь я дам вам советы по успешному Cramming. Я знаю, что это большая перемена на 180, которую я делаю, но бывают случаи, когда зубрежка необходима.

Поскольку вы все равно собираетесь это делать — я помогу вам сделать это хорошо!

Как набивать! Советы для успеха

Иногда, даже если мы этого не хотим, нам приходится зубрить. Учиться, когда вы устали, трудно, но не невозможно.

Быть продуктивным, когда у вас мало времени, может заставить некоторых людей приложить больше усилий и добиться большего. Эта черта очень индивидуальна, и вам нужно пропустить все через свой опыт и обстоятельства.

Мне нужно больше спать, чем учиться, но кому-то другому может понадобиться каждый знаток, которого можно запихнуть в голову, и он сможет продержаться до окончания экзаменов, а потом долго дремать! Делайте то, что подходит именно вам.

• Оставайтесь гидратированными — это очень важно, потому что когда мозг испытывает жажду, его кровеносные сосуды сужаются, в результате чего вы не можете ясно и эффективно мыслить. Если все тело достаточно увлажнено, мозг будет думать более интенсивно. Сон и вода — это две главные вещи, которые необходимы нам как представителям вида homo sapiens. Мы можем прожить несколько недель без пищи, но только 8-10 дней без сна, прежде чем сойти с ума, и только 1-3 дня без воды.

• Жвачка — Мята — это аромат и вкус, который, как доказано, усиливает наше чувство осведомленности и способность удерживать информацию. Эти свойства мяты распространяются и на эфирные масла с мятным запахом, поэтому даже наличие мятной свечи или масел во время учебы может помочь на более глубоком уровне.

Увлекательная часть этого уравнения заключается в том, что мозг, как ни странно, будет лучше реагировать на эту технику, если вы будете жевать ту же жвачку или чувствовать тот же запах во время сдачи экзамена. Что-то в когнитивной связи, которую запомненная информация имеет с обонянием, поможет данным появиться в памяти более отчетливо. Удивительно, правда?

• Возьмите Power nap — немного сна лучше, чем вообще никакого отдыха. Дремота была одним из моих приемов, когда я учился в школе. Я впитывал как можно больше информации до того, как начинал чувствовать себя слишком уставшим. Если я больше не могу поддерживать очередное мероприятие, значит, пришло время вздремнуть.

• Учитесь на моих ошибках:
  • Ставьте будильник на 3-4 часа (это время, когда вы можете отдохнуть, не попадая во вторую петлю REM-цикла, проснуться от которой будет гораздо сложнее).
  • Важный совет — установите 2-3 будильника на телефоне, примерно на 10-15 минут, если вам нужна постепенная задержка для пробуждения.
  • Важный дополнительный совет — проверьте, есть ли у вас громкость на телефоне, чтобы вы могли услышать его и проснуться! Я не знаю, сколько раз я ставил будильник, а потом забывал снять телефон с виброзвонка и пропускал встречу.

  Примите эти меры предосторожности, и вы проснетесь вовремя, чтобы иметь еще несколько часов на учебу и чувствовать себя немного более отдохнувшим, чем до сна.

  • Занимайтесь с группой — это отличный способ развлечься и не заснуть! Сила в количестве, и кто-то может понять предмет лучше вас и повысить средний балл каждого.

  Единственный совет здесь — не отдаляйтесь от чрезмерного общения и занимайтесь еще меньше, чем занимались бы в одиночку. Если вы знаете себя как болтливую Кэти, которой не терпится разлить чай, то ослабьте эту грань.

  • Съешьте полезную закуску — если вы будете питаться, это поможет вам дольше оставаться сосредоточенным. Здесь все просто: вместо энергетического напитка выберете банан и холодную заварку, которые заставят вас упасть, а гепарды, которые трогают ваш сахар или натрий, также вызовут у вас спад!
  • Делайте часовые перерывы — Если вы хотите продержаться всю ночь, вы продержитесь гораздо дольше, если будете делать перерывы хотя бы каждый час. Перерывы в работе могут показаться слишком долгим занятием, но ваше тело отблагодарит вас за умственные паузы.

  Даже несколько минут ходьбы вверх и вниз по коридору или несколько минут других упражнений могут заставить вашу кровь циркулировать и подстегнуть метаболизм, чтобы вы не чувствовали себя так вяло в своем часовом поясе. Используйте это время, чтобы размять тело и подвигаться. Расслабление суставов поможет вам дольше сидеть и повысит общую выносливость.

  Только следите за тем, чтобы не ложиться. Скорее всего, вы заснете, поэтому не рискуйте, если у вас нет основного и запасного будильника.

  • Будьте намеренны — если вы намеренно подходите к учебной сессии, то сможете запланировать то, что абсолютно необходимо сделать, пока вы еще полностью проснулись и у вас достаточно мозговых сил. Оставьте самые простые вещи напоследок и начинайте с трудного.

  

  Если вы застряли на какой-то теме, двигайтесь дальше. Не замыкайтесь на сложных проблемах, которые могут оказаться не такими уж важными. Постарайтесь прочувствовать всю информацию целиком, и вы будете более уверенно действовать в той или иной ситуации.

  В случае важной рабочей встречи вы хотите быть подготовленным, но в то же время не хотите уходить. Здесь вам нужно найти баланс между физической подготовкой и «чрезмерной готовностью».

  В случае с экзаменом вы, вероятно, должны быть полностью готовы к получению информации, и обычно не существует такого понятия, как «чрезмерная подготовка».

  Подготовьте все, что в ваших силах, а затем оставьте все как есть. Получайте достаточно отдыха, чтобы функционировать на более высоком уровне, и все будет в порядке! Это мои слова мудрости. Отфильтруйте их в соответствии с вашей ситуацией и вашим самосознанием того, сколько отдыха вам нужно. Где-то в этом балансе вы найдете то, что подходит именно вам!

  Почему сон побеждает учебу

  Если вы все еще не убеждены, что лишний час сна принесет вам больше пользы, чем лишний час учебы, проведите собственное исследование. Факты говорят о том, что мы, как люди, очень хрупки и нуждаемся в большом количестве сна. Проще говоря, если вы не спите, значит, вы не в лучшей форме.

  Вы можете думать, что вы один из тех немногих счастливчиков, которые могут работать менее пяти часов сна за ночь. Попробуйте сделать это на некоторое время и дайте мне знать, как все прошло! Только около 2% населения могут хорошо работать без рекомендуемой продолжительности сна.

  

  Поэтому наука говорит, что вы относитесь к тем 98%, которым необходимо 7-9 часов. Логика и большинство говорят именно об этом, но не стесняйтесь экспериментировать с разным количеством сна, чтобы понять, где это работает лучше всего. Это может зависеть от региона, климата, образа жизни, профессии, уровня физической подготовки и здоровья, возраста и генетической предрасположенности.

  Эксперты по сну говорят, что только три-пять человек в группе из ста человек могут отдыхать менее 6 часов и хорошо работать. Если вы относитесь к тем 2-5%, которые могут функционировать при 2-6 часах сна, то да благословит вас Бог. Но наука показывает, что для большинства из нас это не так.

  Даже если вы считаете себя одним из тех редких людей, побочным эффектом недосыпания является вера в то, что вы работаете лучше, чем на самом деле.

  Вы не только хуже работаете, но и слишком устали, чтобы полностью осознать или понять, насколько плохо вы работаете. Если вы не спали несколько дней, вы не можете доверять своей самооценке, так как, скорее всего, находитесь в невменяемом состоянии.

  Окончательный вердикт:

  Я надеюсь, что вы сможете найти баланс между предыдущими разделами этой статьи, предостерегающими от зубрежки, и последующими разделами, рассказывающими о том, как это делать, когда это необходимо.

  Найдите баланс в учебе наряду со сном, который подходит для вашего организма, и не забудьте выпустить неприятие и давление на себя. Это в конечном итоге повредит вашей успеваемости и добавит стресс — не самое лучшее уравнение, когда вы полусонны.

  Получайте достаточно отдыха в цикле REM, чтобы работать и поддерживать мозг в отличной форме. Таким образом, информация задержится в вашем мозгу, пока вы спите, и вы не будете работать на низкой мощности двигателя в самый ответственный момент.

  Моя личная рекомендация — просто позаниматься несколько часов с друзьями и друзьями, хорошо выспаться, а затем предоставить остальное судьбе. Что будет, то будет. Готовы вы или нет. Жизнь будет продолжаться, я обещаю!

  А теперь я прошу вас закрыть учебник, завести пять запасных будильников, почистить зубы и отправиться на сеновал!

  Хотите продать свой телефон или планшет? Воспользуйтесь Газелью

  Если вы присматриваетесь к последнему iPhone, iPad, Samsung Note или другому устройству и вам нужно продать свое нынешнее устройство, Gazelle поможет вам. Gazelle позволит вам быстро и легко продать ваше устройство, обеспечив при этом справедливую оплату. Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке ниже:

  Если вы еще не подписались, подпишитесь на рассылку The Productive Engineer. Она полна советов и рекомендаций о том, как получить максимальную отдачу от приложений для повышения производительности, которыми вы пользуетесь каждый день. Мы ненавидим спам так же, как и вы, и обещаем присылать вам только то, что, по нашему мнению, поможет вам справиться с делами.

  Теперь у нас есть канал на YouTube, и мы прилагаем все усилия, чтобы наполнить его советами, подсказками, учебниками и руководствами. Нажмите на ссылку ниже, чтобы проверить это!

  Загляните на страницу наших ресурсов

  Загляните на страницу наших ресурсов, где представлены продукты и услуги, которые мы используем каждый день, чтобы сделать что-то нужное или облегчить жизнь, по ссылке ниже:

  Другие статьи, которые могут быть вам интересны

  Техника Pomodoro — Почему техника Pomodoro работает Ссылка на статью в блоге о технике Pomodoro